Você tem férias de praia chegando em apenas uma semana e deseja praticar abdominais justos e tonificados em seu maiô. Infelizmente, esculpir os abdominais rockstar em uma semana é quase impossível, não importa quanto exercício e dieta você faça. No entanto, você pode usar a semana para iniciar hábitos saudáveis e reduzir o inchaço para parecer mais magro. Lembre-se de que a criação de um meio definido leva várias semanas - ou meses - dependendo do seu ponto de partida.
Gorjeta
Embora você não deixe cair quantidades notáveis de gordura ou construa uma definição substancial de abdominais em uma semana, você pode reduzir o inchaço na barriga para parecer mais magro. É improvável que crie um tom dramático, a menos que você já tenha construído músculos abdominais magros.
O que você pode fazer
Seguir estratégias alimentares específicas de acordo com a Precision Nutrition ajudará a reduzir o gás e o inchaço subsequente, o que ajudará você a parecer um pouco mais magro e a se sentir melhor e mais confiante em geral. Coma refeições menores com mais frequência, para que o alimento seja digerido com maior eficiência. Evite alimentos comuns que produzem gás, incluindo cebola, brócolis, feijão, lactose em laticínios e, para algumas pessoas, trigo.
Evite bebidas carbonatadas ou beba com canudos, pois eles engolem ar e contribuem ainda mais para o inchaço. Beba bastante água para garantir que você esteja hidratado; ser desidratado interfere na digestão e pode fazer com que você se apegue ao peso da água.
Foco na perda de gordura
Seu primeiro passo para revelar um estômago tonificado é perder a gordura que cobre os músculos. Para que os abdominais sejam visíveis, um homem precisa de um nível de gordura corporal de 6 a 9% e uma mulher, de 16 a 19%.
Como o homem médio tem um percentual de gordura corporal de 28 e a mulher média 40%, simplesmente não é possível perder tanta gordura corporal em uma semana. Mesmo se você já é relativamente magro, não pode esperar perder mais de um por cento de gordura corporal em um mês - e muito menos em uma semana - explica o Conselho Americano de Exercício.
Para perder gordura, você deve comer menos calorias do que queima. Procure um déficit de 500 a 1.000 calorias semanalmente para perder de um a dois quilos por semana. Evite fazer uma dieta de fome ou acidente ao longo da semana para tentar. Você vai perder músculos junto com a gordura, o que não ajuda a parecer tonificado na barriga e compromete o seu metabolismo.
Exercícios de tonificação da barriga para iniciantes
Leva várias semanas (ou mais) para desenvolver um músculo abdominal que parece definido quando você é magro. Se você é novo no treinamento de força, poderá observar rápidas melhorias na força e na aparência muscular nas primeiras quatro a seis semanas, mas não em uma semana.
O crescimento e a definição muscular requerem dedicação a uma rotina abrangente de exercícios. Os abdominais tonificados não resultam apenas de várias abdominais realizadas durante uma semana, mas de um compromisso regular com um plano de treinamento de força que aborda todos os principais grupos musculares pelo menos três vezes por semana durante várias semanas.
Inclua cardio também para ajudar a queimar calorias e perder o excesso de gordura. Incorpore intervalos de alta intensidade, como um treino de 30 minutos que envolve um aquecimento, 10 sprints de um minuto alternados com jogs de um minuto e um resfriamento.
