Sim, sua caixa torácica pode ficar menor quando você perde peso. Isso ocorre devido à perda de gordura subcutânea, a camada de gordura diretamente abaixo da pele. O ganho de peso resulta do consumo de mais calorias do que você usa na atividade.
O corpo armazena excesso de calorias nos depósitos de gordura e isso afeta sua circunferência na caixa torácica. Embora existam variações na distribuição de gordura corporal, a maioria das pessoas perde a gordura da parte superior do corpo antes da menor.
Gorjeta
Sua caixa torácica pode parecer menor quando você perde a camada subcutânea de gordura sob a pele.
Ossos não mentem
A maioria das áreas do seu corpo, incluindo quadris, tronco e até pés e dedos, pode ficar menor quando você perde peso. Os ossos e o tamanho da estrutura do corpo não mudam com a perda de peso, portanto a caixa torácica aparentemente larga em si não muda de tamanho. Mas, à medida que você perde a gordura corporal geral através da perda de peso, suas medidas diminuem.
Muitas pessoas armazenam gordura nas costas e no tronco. À medida que essa camada de gordura sobre a caixa torácica e nas costas diminui, o tamanho do seu corpo na caixa torácica se torna menor. As mulheres podem reduzir o tamanho da faixa do sutiã e ambos os sexos se encaixam em roupas menores à medida que a perda de peso avança.
Distribuição de gordura corporal
A gordura corporal inclui gordura subcutânea e abdominal. Em algumas pessoas, particularmente homens e mulheres com a forma de "maçã", a distribuição de gordura corporal inclui uma quantidade significativa de gordura abdominal. A gordura abdominal geralmente aumenta com a idade, devido pelo menos em parte à perda muscular relacionada à idade, de acordo com a Harvard Health. A inatividade pode acelerar esse processo.
A gordura abdominal aumenta o tamanho do seu tronco e caixa torácica. A gordura abdominal profunda conhecida como gordura visceral cobre seus órgãos internos e aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.
O exercício é a maneira mais eficaz de queimar todas as formas de gordura corporal, incluindo as duas formas de gordura abdominal. Combinar exercícios com uma dieta saudável e restrita em calorias pode ajudar a atingir um tamanho menor da caixa torácica.
Proporção de Músculo para Gordura
O exercício ajuda a diminuir o tronco na caixa torácica, melhorando o metabolismo e fortalecendo os músculos magros, que ocupam menos espaço do que a gordura corporal, libra por libra. O exercício, principalmente exercícios com pesos e treinamento de força, também aumenta a força óssea - ajudando a prevenir o risco de osteoporose e fraturas, de acordo com a Clínica Mayo.
Uma observação: o que parece ser uma caixa torácica grande em um homem que levanta pesos pode não se transformar em um tamanho menor da caixa torácica durante a perda de peso, porque os homens que exercem muito músculo nas costas podem realmente aumentar a largura do tronco.
Nesse caso, o corpo desenvolve uma proporção saudável de músculo para gordura e terá um tamanho menor da cintura. Para condicionamento físico e perda de peso, faça pelo menos 30 minutos de cardio moderado, cinco dias por semana e pelo menos duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro a cada semana.
Shrink It Down
As mulheres que levantam pesos também constroem músculos magros, mas é preciso um esforço muito mais concentrado para adicionar um músculo grande que um homem, graças ao diferente equilíbrio hormonal entre os sexos. Como o músculo é mais compacto do que a gordura corporal, a perda de gordura corporal e a construção muscular podem fazer o que parece ser uma caixa torácica grande em uma mulher parecer "encolher", mesmo que seu peso corporal não mude muito.
Para ajudar na perda de peso para ambos os sexos, concentre-se em criar um déficit calórico em que você queima mais calorias do que consome, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. O NHLBI recomenda que você reduza sua ingestão calórica diária de 500 a 750 calorias para uma taxa segura de perda de peso; isso geralmente resultaria em uma perda de 1 a 1, 5 libras por semana. Não reduza as calorias diárias abaixo de 1.200 a 1.500 para mulheres e 1.500 a 1.800 para homens.
