Andar de bicicleta não ajuda você a correr mais rápido. Isso ocorre principalmente devido às diferenças na maneira como seus músculos são usados no ciclismo e na corrida, bem como nos padrões específicos de movimento necessários para cada atividade. Para se tornar um corredor mais rápido, você precisa treinar correndo. Adicionar ciclismo ao seu regime de treinamento não ajudará você a obter tempos de execução mais rápidos, embora possa ser usado como uma ferramenta eficaz de treinamento cruzado, se usado corretamente.
Os Princípios de Especificidade e Variação
O princípio da especificidade afirma que, para você se tornar um corredor mais rápido, é necessário replicar os padrões de movimento específicos necessários para essa atividade. Quanto mais específico melhor. Para correr mais rápido, você precisa treinar consistentemente executando exercícios projetados para aumentar a velocidade, como intervalos, que são rajadas de velocidade seguidas de períodos controlados de recuperação e corridas de tempo, que são corridas levemente acima da sua zona de conforto. Joe Friel, treinador e autor de triatleta, disse ao "The New York Times" que diz a seus atletas que deixem de andar de bicicleta por um tempo se quiserem melhorar seus tempos de corrida. O princípio da variabilidade parece contradizer o princípio da especificidade ao afirmar que a atividade variada é desejável para a recuperação e para evitar o estresse de um único esporte. A resposta está no grau de variação. Treinamento específico é sempre melhor quando se trata de corrida mais rápida; no entanto, a variação do esporte quando você não está treinando ativamente ou em baixa intensidade durante o treinamento para ajudar seus músculos na recuperação pode ser útil.
Grupos musculares usados no ciclismo versus corrida
Tanto o ciclismo quanto a corrida usam a maioria dos mesmos grupos musculares da parte inferior do corpo, mas a maneira como eles são diferentes. O ciclismo exige uma cadência rotacional suave das pernas, enquanto a parte superior do corpo suporta o movimento por meio de contração isométrica. Confira seu tríceps abaulado na próxima vez que estiver subindo uma grande colina. A região lombar e os abdominais agem como uma ponte estabilizadora entre a parte superior e inferior do corpo. Seus quadris permanecem alinhados durante todo o percurso. A corrida exerce uma carga de sustentação de peso muito maior sobre as articulações e também causa maior torque na região lombar e nos quadris, mantendo uma perna à frente da outra. Sua parte superior do corpo deve permanecer o mais relaxada possível.
Fadiga muscular
Alguns treinadores, fisiologistas e atletas profissionais acreditam que o ciclismo dificulta realmente o desempenho da corrida. Tente andar de bicicleta de moderada a extenuante, de 10 a 25 milhas e, em seguida, siga imediatamente com uma corrida curta de 1 a 2 milhas. Suas pernas ficarão pesadas e com chumbo e seu ritmo será forçado. Isso ocorre porque ambas as atividades usam alguns dos mesmos grupos musculares e, alternando rapidamente do ciclismo para a corrida, é provável que esses músculos já estejam fatigados. Ciclismo eficiente requer quadríceps grandes e desenvolvidos, adicionando peso indesejado às pernas de um corredor. A inflamação das fibras musculares nas pernas de um treino duro de ciclismo pode impedir sua capacidade de correr mais rápido, mesmo dias depois. Alguns triatletas profissionais que passaram para o treinamento de maratona vão demitir completamente a bicicleta enquanto treinam a longo prazo.
Treinamento de recuperação e velocidade
A recuperação é um dos componentes mais críticos do seu treinamento de corrida. Sem descanso e recuperação adequados, todo o seu treinamento duro será por nada. Você também corre o risco de lesões e o tempo forçado de folga do treinamento. Treinar para se tornar um corredor mais rápido coloca uma tremenda quantidade de estresse no corpo. Fatigando ainda mais os músculos das pernas, misturando sessões de ciclismo moderadas a extenuantes com os treinos de corrida para se tornar mais rápido pode sair pela culatra, não permitindo que os músculos se recuperem adequadamente e fazendo com que você se torne um corredor menos eficiente e mais propenso a lesões. Por outro lado, o ciclismo usado como um método para manter sua aptidão cardiovascular geral enquanto se recupera de uma lesão que o impede temporariamente de correr ou como uma ferramenta de recuperação após uma corrida extenuante, usando resistência muito leve para diminuir o peso das pernas, pode ser útil.
