A creatina, um aminoácido natural encontrado no corpo, também é um dos suplementos mais populares entre atletas e fisiculturistas competitivos. Além de consumir creatina para melhorar o desempenho atlético, ela também tem sido usada no tratamento de doenças cardiovasculares, doença de Parkinson e distrofia muscular. Precauções devem ser tomadas antes de ingerir creatina, pois pode causar efeitos colaterais, incluindo problemas gastrointestinais, ansiedade e danos nos rins. Consulte o seu médico antes de usar.
Sobre a creatina
A creatina, também conhecida como fosfato de creatina, é um aminoácido ou bloco de construção de proteínas encontrado nos músculos do corpo. A creatina é produzida naturalmente pelos rins, pâncreas e fígado e é convertida em dois compostos conhecidos como fosfocreatina e fosfato de creatina. Em seguida, é armazenado nos músculos e usado como energia quando necessário. Além disso, a creatina pode ser encontrada nos alimentos que você come, como caça selvagem; peixes como atum, salmão e arenque; e carne vermelha magra. A creatina também pode ser encontrada como um suplemento produzido em laboratório na forma de pó, líquido, comprimidos, cápsulas, misturas para bebidas, barras energéticas e mastigações.
Usos comuns
A creatina é mais comumente usada como um potenciador do desempenho atlético. Parece que a creatina tem a capacidade de aumentar a força e melhorar a massa corporal magra durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou corrida. A creatina também pode ser eficaz no tratamento de doenças cardíacas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a creatina melhora os baixos níveis de energia, pode ajudar a diminuir os triglicerídeos e os níveis de homocisteína, que é um precursor de um ataque cardíaco ou derrame. Além disso, a creatina tem sido usada para tratar depressão, transtorno bipolar, doença de Parkinson, doença de Lou Gehrig, artrite, uma doença ocular conhecida como atrofia por girato, doença de McArdle e distrofia muscular.
Efeitos colaterais
Além da ansiedade, muitos efeitos colaterais estão associados ao uso de creatina; portanto, consulte um médico antes de usar. Os efeitos colaterais incluem desconforto estomacal, diarréia, náusea e vômito, cãibras musculares, intolerância ao calor, desidratação, febre, desequilíbrio eletrolítico, dores de cabeça leves, irritabilidade, nervosismo, sonolência, depressão, tontura e agressão. Efeitos colaterais graves podem incluir convulsões, coágulos sanguíneos nas pernas, membros inchados, função hepática alterada e danos nos rins, como nefrite intersticial.
Precauções
A creatina pode causar efeitos adversos quando usada em conjunto com medicamentos prescritos, medicamentos vendidos sem receita e ervas ou suplementos. Evite usar creatina se estiver tomando medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como diclofenaco, naproxeno, diflunisal, etodolaco, ibuprofeno e cetoprofeno. Não use creatina com diuréticos, pois eles podem aumentar o risco de desidratação e danos nos rins. Não misture creatina com estimulantes como a cafeína, porque o risco de desidratação e derrame aumenta.
