Por que você está agradecido hoje? Amigos, família, trabalho, saúde, casa, animais de estimação, crianças - essas são ótimas coisas para começar. Ou o que dizer de folhagem de outono, molho picante, encanamento interno e um suéter aconchegante? Basta olhar ao seu redor - há muito pelo que agradecer.
Toda essa gratidão não produz apenas um sentimento quente e confuso, mas também pode ser bom para a saúde! Em um estudo de janeiro de 2013 publicado na Personality and Individual Differences , os pesquisadores descobriram que as pessoas que testaram como mais agradecidas relataram menos dores e afirmam que se sentem mais saudáveis do que outras.
Um estudo de novembro de 2011 publicado em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar descobriu que as pessoas que escreveram no diário por 15 minutos sobre o que eram gratas dormiram melhor do que aquelas que não fizeram o diário.
E, de acordo com pesquisadores do UC Davis Emmons Lab, manter um diário de gratidão está associado a:
- Exercício mais regular
- Relatar menos queixas físicas
- Experimentando melhor qualidade e duração do sono
- Sentindo um maior senso de conexão com os outros
- Maior probabilidade de progredir em direção a objetivos pessoais importantes
- Níveis mais altos de alerta, entusiasmo, determinação, atenção e energia
- Sentindo-se melhor sobre suas vidas como um todo
Como fazer o desafio da gratidão
Para colher todos esses benefícios, tudo o que você precisa fazer é registrar e anotar os itens pelos quais está agradecido. Aqui está uma maneira de ajudá-lo a fazer isso - um desafio de gratidão!
1. Comece a prestar atenção
O seu almoço hoje foi particularmente bom? Você ouviu uma de suas músicas favoritas enquanto dirigia seu carro? As nuvens no céu estavam em um belo padrão? Você pode encontrar gratidão e gratidão em qualquer coisa - grande ou pequena.
2. Escreva
Anote todos os dias uma coisa pela qual você é grato. Isso pode estar em um diário que você já possui ou no aplicativo de anotações em seu telefone. Ou você pode imprimir o calendário diário que criamos abaixo, preenchê-lo todos os dias e mantê-lo onde será lembrado de todas as grandes coisas da sua vida.
3. Compartilhe seu progresso
Participe do nosso grupo no Facebook do LIVESTRONG.com Challenge para atualizações de desafios de inspiração. Compartilhe suas próprias histórias e leia as de outros membros do grupo. Você também pode compartilhar sua gratidão diária no Twitter, Instagram ou Facebook usando a hashtag # 30DaysOfThanks.
Registrar sua gratidão deve levar apenas um a cinco minutos por dia, embora você possa gastar mais se estiver se sentindo muito agradecido! É uma quantidade tão pequena de tempo para gastar em algo que pode lhe proporcionar uma enorme felicidade e benefícios à saúde.
Abaixo está o calendário do Desafio dos 30 dias de gratidão, mas você pode clicar aqui para obter a versão ampliada para impressão.
