É possível exceder a frequência cardíaca máxima recomendada para exercícios cardiovasculares - mas certamente não é recomendado. Fazer isso é especialmente arriscado se você tiver uma condição de saúde ou tomar medicação. Sua melhor aposta ao determinar o quão alto você deve aumentar sua frequência cardíaca durante o exercício é consultar um médico.
Significado
Sua zona de frequência cardíaca alvo recomendada é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Exceder 85% de sua freqüência cardíaca máxima pode ser perigoso para sua saúde, pois o exercício em uma intensidade extrema está associado a um risco aumentado de evento cardíaco, de acordo com um estudo de 2002 publicado no "Canadian Medical Association Journal". Os pesquisadores descobriram que exceder a recomendação de 85% leva a uma recuperação insuficiente da freqüência cardíaca, o que significa que leva mais tempo para que a frequência cardíaca volte ao normal. A recuperação da frequência cardíaca é uma medida da aptidão cardiovascular. O estudo também constatou aumento da incidência de taquicardia ventricular não sustentada e depressão do segmento ST entre as pessoas que excederam a recomendação de 85%, sendo ambos indicadores de risco aumentado de mortalidade cardíaca.
Riscos
Teorias
Embora você queira evitar ultrapassar esse marcador de 85%, encontrar a frequência cardíaca máxima não é tão simples quanto parece. A fórmula padrão de 220 menos a idade é problemática por vários motivos. A fórmula não leva em consideração vários fatores importantes, incluindo nível de condicionamento físico, sexo, força das pernas e saúde. Além disso, a validade da fórmula padrão nunca foi realmente estabelecida para uso entre adultos mais velhos, de acordo com um estudo de 2001 publicado no "Journal of the American College of Cardiology". Os pesquisadores dizem que a fórmula tende a subestimar a freqüência cardíaca máxima em adultos mais velhos. E eles dizem que uma fórmula melhor para adultos saudáveis é 208 menos o resultado de 0, 7 vezes a idade.
Considerações
É sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se for extenuante. Em alguns casos, uma visita ao médico é especialmente importante antes de se envolver em atividades que aumentem sua frequência cardíaca para o topo da zona cardiovascular recomendada para a sua idade. Faça um teste ergométrico antes de realizar qualquer tipo de exercício vigoroso, se tiver mais de 40 anos e não se exercitar vigorosamente há dois ou mais anos, tiver pressão arterial alta leve, apresentar histórico familiar de ataques cardíacos antes dos 50 anos ou mais. tem colesterol no sangue superior a 220 mg, de acordo com a "Enciclopédia de Cardiopatias", de MI Gabriel Khan. O teste é uma ferramenta importante para o diagnóstico de doença arterial coronariana.
