A máquina de remo. Você já viu isso no canto de inúmeras academias, solitárias e sem uso. Então, o que é isso? como você usa isso? E por que você deve experimentar esta máquina?
Conclusão: você não obterá um treino de corpo inteiro melhor em qualquer outra peça de equipamento da academia. A máquina de remo para área interna (também conhecida como ergômetro ou erg) envolve as pernas, quadris, núcleo, costas e braços. Quando usado corretamente, você terá uma sessão de cardio e força em um treino erg.
Não é necessário gastar horas com isso para queimar sua meta diária de calorias. O erg é a máquina perfeita para praticar intervalos, o que pode ajudar a desenvolver a capacidade do seu corpo de alternar entre sistemas de energia e é uma maneira eficaz de perder peso.
O erg é extremamente honesto. Uma tela mostra a potência de cada golpe, informando exatamente com que eficiência você está se movendo e se o ritmo está diminuindo. Você move esta máquina; isso não o move.
Você move esta máquina; isso não o move.
A importância da forma adequada
Imagine se abaixar para pegar algo do chão e repetir esse movimento centenas de vezes. Não importa o quão pesado esse item seja, seu corpo acabará se desgastando, especialmente se você não estiver usando seus músculos mais fortes.
Remo é essencialmente a mesma coisa, exceto que você está movendo esse item horizontalmente a cada movimento, em vez de verticalmente. Se você comprometer a posição dos quadris e do núcleo, irá desgastar esses músculos mais rapidamente. Por esse motivo, é muito importante usar seus maiores grupos musculares para produzir a maior potência possível e proteger as áreas vulneráveis a lesões.
Dicas e exercícios para acertar
Em primeiro lugar: pare de definir seu fã para 10! Uma configuração mais alta do ventilador não é igual a um treino mais difícil. A configuração do amortecedor é semelhante às artes de bicicleta: afeta a sensação do remo, mas não afeta diretamente a resistência. Uma configuração mais baixa do amortecedor no remador interno é comparável às engrenagens mais fáceis em uma bicicleta. Começar de 3 a 4 no ventilador dará a você um ótimo treino aeróbico sem esgotar os músculos muito rápido.
O golpe de remo é dividido em duas partes iguais: a recuperação, na qual você está se preparando para dar um golpe, e a unidade, na qual você está fazendo o trabalho. (Quando os remadores estão na água, a movimentação é quando o remo está empurrando a água para impulsionar o barco para a frente.)
A recuperação
O objetivo da parte de recuperação de cada golpe é duplo: preparar seu corpo para fazer o trabalho necessário para a unidade e relaxar! Pense nisso: você está gastando metade do seu tempo recuperando o ERG. Se você puder usar esse tempo para relaxar os músculos, terá muito mais energia para produzir energia na unidade.
Para se preparar adequadamente para a unidade, você deve ter certeza de que está carregando os músculos na ordem correta. Um excelente exercício para ajudar a desenvolver isso é um Exercício de pausa em três partes: durante cada parte do curso, faça um segundo para pausar na posição de chegada, na posição de braços afastados e na posição de sobreposição do corpo.
Posição final: Nesta posição, você "terminou" o golpe - suas pernas e costas estão retas e você está recostado cerca de 10 graus com a alça contra o meio do peito. Pausa.
Posição dos braços afastados: Ainda na mesma posição, solte os braços e envie-os "para longe" do seu corpo. Pausa.
Posição sobre o corpo: a partir da posição de braços abertos, dobre a cintura para que você agora esteja inclinado para a frente cerca de 10 graus, braços e pernas ainda retos.
Tente encontrar cada uma dessas posições, mantendo-se solto e relaxado. À medida que você se sentir confortável com esse pedido de carga, poderá remover cada pausa, uma de cada vez, até avançar continuamente na recuperação.
The Drive
O Drive é executado na ordem exatamente oposta à Recuperação, com o foco de usar seus maiores músculos para criar força - empurrando primeiro com as pernas enquanto mantém o núcleo estável, e depois adicionando o resto do corpo, abrindo os quadris e finalizando o curso seguindo com os braços.
Um dos erros mais comuns é tentar envolver a parte superior do corpo e os quadris muito cedo no derrame. Quanto mais habilidoso você se tornar, mais "quieto" e seu corpo permanecerá enquanto você empurra as pernas. Você pode desenvolver essa habilidade com o treino apenas para pernas:
Sente-se na posição de captura. Sente-se com os joelhos dobrados e a canela na vertical. Seu assento deve estar perto de seus calcanhares. Seus braços devem estar estendidos, estendendo a mão com os pulsos estendidos.
No Catch, afaste-se com as pernas enquanto mantém o núcleo alto e estável, faça uma pausa e deslize de volta para o Catch. Seus braços e costas devem estar retos e imóveis durante todo o movimento.
Continue esta broca até sentir-se à vontade para apoiar seu núcleo e adicione as partes restantes do golpe.
Então vá se exercitar e dê uma chance ao ERG. Você ficará impressionado com o quão grande é esta máquina para lhe proporcionar um treino de corpo inteiro em um curto período de tempo.
