A gordura na parte superior do braço pode ser embaraçosa e tornar um desafio encontrar a roupa perfeita. Mas, como é o caso da gordura em qualquer parte do corpo, é possível se despedir desses quilos extras através de uma combinação do tipo certo de exercícios e prestando atenção à sua dieta. As mudanças não serão instantâneas, mas a dedicação a um estilo de vida saudável levará a resultados.
Mito de redução pontual
Não gaste um segundo procurando um exercício que apenas queimará a gordura do seu braço - não existe esse exercício. Segundo o Conselho Americano de Exercício, nenhum exercício queimará gordura em uma área escolhida. A crença de que você pode fazer isso é conhecida como redução pontual, e a ACE enfatiza que essa teoria é um mito. Se você se exercita regularmente, no entanto, queima calorias suficientes para perder gordura dos braços e de outras áreas do corpo.
Perder a gordura
O exercício cardio regular é uma maneira adequada de colocar seu corpo em um déficit calórico, que ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Perder uma libra exige que você atinja um déficit de 3.500 calorias. Exercícios cardiovasculares são ideais; além de seus muitos benefícios à saúde, eles frequentemente queimam calorias rapidamente. Passar pelo menos 300 minutos por semana realizando exercícios cardio é um objetivo ideal para quem deseja perder peso. Atividades que queimam calorias rapidamente, observa Harvard Medical School, incluem corrida, pular corda e natação.
Construindo seus braços
O treinamento de força - de preferência pelo menos duas vezes por semana - deve fazer parte da rotina de exercícios de todos. Embora ele não queime calorias rapidamente, ele tem vários outros benefícios, incluindo o fortalecimento do corpo e até o aumento da taxa metabólica basal. Embora seu treino de treinamento de força deva sempre construir seu corpo igualmente, os exercícios que o ajudam a construir músculos em seus braços incluem cachos de barra para os bíceps e extensões de halteres para o tríceps. Em geral, até três séries de 10 a 12 repetições é um ponto de partida adequado para o treinamento de força.
Ajustando sua dieta
Esqueça de tentar atingir um déficit calórico apenas com exercícios - se você reduzir sua ingestão calórica ajustando sua dieta, terá mais chances de atingir seu objetivo de perder gordura no braço. Você pode reduzir sua ingestão calórica em um número praticamente infinito de maneiras, mas, em geral, remova alimentos com alto teor calórico de sua dieta. Outras estratégias incluem livrar-se de todos os lanches não saudáveis em sua casa, reduzir o tamanho das refeições e comer pequenos lanches saudáveis para evitar ter fome e comer demais na hora das refeições.
