Trabalhar com halteres e outros tipos de pesos livres pode ajudar a perder gordura dos braços. Há apenas um problema: você não pode queimar a gordura apenas dos braços. Vai sair de todo o seu corpo, e quais partes do corpo emagrecem depende de seus hormônios e genética, não dos músculos que você trabalha ou quantos quilos você pode levantar em um bíceps.
Gorjeta
Trabalhar com halteres pode ajudá-lo a perder gordura de todo o corpo, incluindo os braços. Mas isso não fará com que você perca gordura apenas dos braços.
O Mito da Redução Spot
A redução pontual é coisa de infomerciais noturnos, onde pessoas bonitas, entusiasmadas e vestidas com spandex prometem que, se você apenas trabalhar uma determinada parte do corpo, ela diminuirá. E, é claro, diminuirá mais rapidamente se você comprar o que quer que eles estejam vendendo.
Infelizmente, a ideia de que você pode direcionar a perda de gordura para uma única parte do corpo exercitando essa parte do corpo - também conhecida como redução de manchas - é apenas um mito grande, penetrante e sedutor demais. Mas eles estão certos: trabalhar de forma consistente é a chave para emagrecer por toda parte. Você simplesmente não pode determinar quais áreas seu corpo escolhe para emagrecer primeiro.
Embora a própria natureza de levantar halteres signifique que apenas malhar com eles pode não ser suficiente para um emagrecimento rápido e mensurável, eles podem fornecer uma contribuição significativa e significativa aos seus esforços de perda de peso - sem mencionar a criação de alguns músculos impressionantes do braço que serão revelado como qualquer excesso de gordura corporal derrete.
Halteres ajudam na perda de peso
Existem três maneiras de levantar halteres: pode ajudar a emagrecer os braços. O primeiro é simplesmente queimando calorias. Se você estabelecer um déficit calórico queimando mais calorias do que ingerido, seu corpo começará a usar suas reservas de calorias - em outras palavras, sua gordura corporal - como combustível.
Embora levantar pesos não seja o queimador de calorias mais impressionante, a consistência é fundamental quando se trata de atingir esse déficit calórico, e tudo se acrescenta. O contador de calorias do Conselho Americano de Exercício (ACE) estima que, se você pesa 60 kg, uma hora de levantamento de peso queima cerca de 217 calorias.
Metabolismo e Aparência
Mas espere, tem mais. Além das calorias que você queima durante o levantamento de peso, você também está construindo massa muscular magra, que é quatro vezes mais metabolicamente ativa que a gordura. Ou, dito de outra forma, a adição de músculos o ajudará a acelerar seu metabolismo e a queimar mais calorias, mesmo quando você não está exercitando-se ativamente.
A terceira e última maneira que os halteres podem ajudar a emagrecer os braços é uma simples questão de estética. Às vezes, se você já é relativamente esbelto, adicionar uma pequena definição muscular ajudará seus braços a parecerem mais magros imediatamente, mesmo que o percentual de gordura corporal não tenha mudado.
Deseja mais provas de que levantar pesos realmente pode ajudá-lo a emagrecer - mesmo que não consiga dizer ao seu corpo para retirar a gordura dos braços primeiro ? Considere um estudo publicado na edição de dezembro de 2014 da Obesity , em que os pesquisadores acompanharam 10.500 homens saudáveis e acompanharam quais atividades tiveram o maior impacto nas circunferências da cintura dos sujeitos.
A resposta vencedora: o treinamento com pesos teve o maior impacto, embora não tenha sido o único fator que contribuiu para a perda de peso. Por fim, não é o treinamento com pesos por si só que o ajudará a perder peso, mas o treinamento com pesos em combinação com outros hábitos saudáveis que incluem uma dieta rica em nutrientes, exercícios cardiovasculares regulares e cuidados pessoais básicos, como dormir o suficiente.
Quais exercícios devo fazer?
Primeiro, exercícios compostos que recrutam vários grupos musculares ajudarão você a trabalhar mais em menos tempo, o que, por sua vez, significa mais calorias queimadas. Vá direto para exercícios, como prensas no peito, prensas no alto, linhas de halteres, pulôveres, levantamento terra, agachamentos, estocadas e afins. Você pode até usar halteres para imitar alguns movimentos do kettlebell, como oscilações do kettlebell.
Alguns desses exercícios exercitarão o tríceps e o bíceps, os dois músculos que dão aos braços a maior parte de sua forma. Mas você pode adicionar exercícios extras para esses músculos para desenvolvê-los ainda mais - pense em prensas para tríceps, cachos de bíceps, cachos de martelo, cachos de concentração, propinas de tríceps, headbangers e assim por diante. Faça alguns exercícios para os ombros, como moscas deltóides traseiras, aumentos frontais e laterais, para ajudar a criar uma parte superior do corpo com aparência equilibrada.
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Mesmo se você não planeja usar halteres como o núcleo do seu programa de perda de peso, ainda deve fazer algum tipo de exercício de treinamento de força para todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos diz isso.
Quantas vezes levantar
Você captou a menção anterior de algumas limitações inerentes ao uso de halteres para o núcleo de seus exercícios de emagrecimento? Isso ocorre porque seus músculos realmente ficam mais fortes no período de descanso entre os exercícios, não durante os exercícios. Cada grupo muscular precisa de pelo menos um dia inteiro de descanso entre os exercícios - mais se você conseguiu ficar muito dolorido.
Isso significa que, na melhor das hipóteses, você pode fazer um treino sério com halteres de corpo inteiro apenas três ou quatro vezes por semana (dependendo do dia em que começar). Você pode aumentar a duração e a frequência dos exercícios com halteres se usar um método dividido , o que significa apenas trabalhar alguns grupos musculares em cada treino - para que esses grupos possam estar "em recuperação" quando você exercitar músculos diferentes no dia seguinte.
No entanto, esse tipo de método é muito intenso e pode criar o tipo de dor que atrasa seu próximo treino. Dito de outra forma, certamente não é para iniciantes ou para quem não é disciplinado e focado em seus exercícios com halteres.
Para a maioria dos iniciantes, começar com dois exercícios de corpo inteiro por semana, com uma ou duas séries de oito a 12 repetições por exercício, será suficiente. Ao desenvolver força e resistência, você pode trabalhar até três sessões de levantamento por semana e começar a considerar a possibilidade de introduzir divisões.
