Os músculos isquiotibiais são geralmente um grupo muscular subdesenvolvido no corpo, especialmente para as mulheres. Os isquiotibiais estão na parte de trás da perna e consistem em três músculos: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso. Os isquiotibiais são responsáveis pela flexão do joelho, mantendo o equilíbrio e promovendo a postura correta.
Identificação
Isquiotibiais fracos e pouco desenvolvidos podem encorajá-lo a travar os joelhos, causando muita curvatura na coluna, de acordo com My-Health-and-Fitness.org. Isquiotibiais apertados podem causar muitos problemas físicos, como lesões musculares, diminuição do desempenho esportivo e lesões nas costas, de acordo com o SportsInjuryClinic.net. Alongar os músculos isquiotibiais regularmente é importante para reduzir o risco de lesões nas costas e dor lombar. O exercício Cherry Picker é um dos vários alongamentos eficazes para esse grupo muscular.
Função
O Cherry Picker estica os músculos isquiotibiais efetivamente de uma posição ereta. O exercício é realizado em três etapas e o alongamento se aprofunda gradualmente à medida que o corpo se aquece. É importante aquecer aumentando o calor e o fluxo sanguíneo antes de esticar qualquer parte do corpo, de acordo com o The New York Times. Alongar um músculo antes de aquecer reduz realmente a força muscular e pode causar lesões. Para aumentar a temperatura do corpo, corra no lugar ou ande rapidamente em uma esteira, faça de 20 a 50 polichinelos, pule corda ou ande de bicicleta. O aquecimento pode durar de 2 a 10 minutos.
atuação
Para executar o Cherry Picker, fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e a dobradiça no quadril. Estenda a sua frente, com o objetivo de tocar o chão. Em seguida, alcance diretamente abaixo de você e, finalmente, alcance atrás das pernas. O alongamento se aprofunda quando você chega atrás de você. Agora levante-se e execute o exercício novamente. Faça isso em intervalos com outros exercícios ou execute três séries de 15.
Modificação
O Cherry Picker pode ser mais um exercício do que um alongamento, se você adicionar peso. Você pode segurar halteres, um sino de barra ou uma bola medicinal para tornar esse exercício mais avançado. O peso adicionado faz com que os tendões contraiam; esticando-os, mas também forçando-os. Quando realizado regularmente, o apanhador de cerejas pode aumentar o desempenho esportivo, melhorar o equilíbrio e reduzir lesões nas costas.
Considerações
Evite alongamentos balísticos ou saltitantes neste exercício, pois isso pode causar mais lesões. Apontar para movimentos suaves. Consulte seu médico antes de realizar qualquer atividade física ou alongamento. Este exercício pode não ser apropriado para mulheres grávidas.
