O treinamento em circuito é normalmente usado para aumentar a força, melhorar a capacidade aeróbica e queimar gordura. O treinamento em circuito aumenta sua massa muscular magra e você pode usar esse tipo de treinamento para aumentar a força. Se seu objetivo é ganhar grandes quantidades de massa muscular, seu ganho pode ser menor com o treinamento em circuito do que o que você pode obter de um programa usando o treinamento com pesos padrão.
Treinamento em Circuito 101
O treinamento em circuito é um regime de treino flexível para você selecionar os tipos de exercícios em seu treino. A idéia é escolher de cinco a 10 exercícios diferentes de treinamento de resistência que coletivamente levem a um treino de corpo inteiro. Um exemplo de rotina inclui supino reto, agachamento, flexão de bíceps, queda de tríceps, pressão no ombro, aumento da panturrilha, extensões nas costas, flexões e linhas. Depois de escolher seus exercícios, faça-os em qualquer lugar de 30 segundos a 3 minutos consecutivos, com não mais de 30 segundos de descanso entre cada estação.
Massa de construção
Aumentar sua massa muscular através do treinamento em circuito requer duas variáveis: peso pesado e aumento do consumo de calorias. Normalmente, os exercícios de treinamento em circuito usam pesos mais leves para ajudar a aumentar o aspecto aeróbico do treino, mas se você deseja aumentar sua massa, use pesos moderados a pesados. Um treino de circuito pode queimar centenas de calorias por treino, por isso também é fundamental que você aumente sua ingestão calórica diária. Para ganhar 1 quilo de massa por semana, aumente sua ingestão calórica diária em 1.000 calorias por dia.
Exercícios compostos
Construir força e massa é melhor realizado utilizando exercícios compostos, de acordo com CriticalBench.com. Estes são exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios compostos ajudarão você a ganhar massa enquanto acelera seu treino ao mesmo tempo. Alguns dos melhores exercícios compostos incluem imprensa militar, flexões, elevadores mortos, agachamentos, lunges, pull-downs, flexões, flexões, quedas e supino. Uma boa combinação desses exercícios de isolamento em seu programa de treinamento em circuito fornecerá ótimos resultados.
Descansar
Os exercícios tradicionais de treinamento em circuito exigem pouco descanso entre as estações, se seu objetivo é perder gordura corporal e ganhar massa muscular magra, mas quando você deseja aumentar a massa corporal, pode ser necessário aumentar a quantidade de descanso entre cada exercício. Você não está tentando maximizar o benefício aeróbico do treino; você está procurando construir massa muscular. Em vez de passar rapidamente para a próxima estação, descanse por 30 a 60 segundos entre os exercícios, para que seus músculos estejam prontos para o máximo esforço no próximo exercício.
