Pular corda é uma forma explosiva de exercício cardiovascular, e é fácil fazer um treino rápido em qualquer lugar, mesmo no espaço confinado de um quarto de hotel ou sala de estar, diz ACE Fitness. Pular corda queima cerca de 124 calorias em apenas 10 minutos, e um treino de alta intensidade com duração de 10 minutos é o equivalente a 30 minutos de corrida.
Gorjeta
Você pode queimar cerca de 124 calorias pulando corda por 10 minutos, se você pesa 155 libras. O número de calorias queimadas será maior quanto mais você pesar.
Técnica de pular corda
Você deve filmar por cerca de 120 RPMs ou dois saltos de corda por segundo. Esse salto de corda em alta velocidade leva o sistema cardiovascular ao limite, maximizando o treino quando você tem apenas alguns minutos.
Existem inúmeras técnicas avançadas que você pode empregar ao pular corda para desafiar sua coordenação e queima de calorias, incluindo pular de um lado para o outro, pular corda, saltos duplos e pêlos altos, diz a Heart Foundation.
Calorias da corda de salto
Em comparação com outros exercícios, como corrida, natação ou tênis, pular corda queima muito mais calorias por minuto. Segundo a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras queimar cerca de 124 calorias durante uma sessão de 10 minutos. Uma pessoa pesando 185 libras queimará 148 calorias em 10 minutos e uma pessoa de 125 libras queimará 100 calorias pelo mesmo período de tempo.
É importante lembrar que as calorias queimadas dependem do seu peso, dieta, metabolismo e até de quanto você dormiu na noite anterior. Não existem duas pessoas iguais, por isso é uma boa ideia combinar a duração da sua corda de pular ao seu nível de conforto e objetivos de condicionamento físico; um treino mais longo de pular corda queima muito mais calorias.
Treinamento de pular corda de alta intensidade
Pular corda é um exercício de alta intensidade, o que significa que você empurrará seu sistema cardiovascular e seus músculos ao máximo por breves períodos. Um treino de pular corda de 10 minutos a 120 RPMs equivale aproximadamente a correr uma milha de oito minutos, de acordo com o CalorieLab. Esse tipo de exercício de alta intensidade é ideal para queima de calorias e para aumentar a força ao longo do tempo.
Adicionar pular corda a um treino de circuito é uma oportunidade de queimar ainda mais calorias. Entre as estações de treinamento de força, salte por um minuto ou mais. O ACE Fitness sugere saltar por dois a três minutos após a conclusão dos circuitos para uma queima extra de calorias.
Benefícios extras de salto em corda
Existem muitos outros benefícios em pular corda que valem a pena seus 10 minutos por dia. Como pular corda requer uma coordenação avançada entre as mãos e os pés, a atividade estimula os dois hemisférios do cérebro e pode ajudar a estimular a consciência mental pelo resto do dia.
Uma maior conscientização dos pés e tornozelos também pode reduzir o risco de lesões durante outras atividades, como corrida. Por fim, pular corda pode aumentar sua densidade óssea e resistência muscular, sendo uma ótima maneira de passar 10 minutos de seu treino.
