O exercício deve dar-lhe um impulso de endorfinas saudáveis, não deixá-lo fraco, tonto ou tonto após o treino. Às vezes, porém, é assim que você se sente. No entanto, depois de saber as razões pelas quais isso pode acontecer, você pode executar algumas etapas pré e pós-exercício para evitá-lo.
Tonto após o exercício: você pulou a recarga
O Cardio foi projetado para fazer seu coração funcionar com mais eficiência ao longo do tempo. Para fazer isso, é necessário iniciar uma sessão gradualmente para aumentar lentamente a frequência cardíaca e terminar o treino gradualmente também, para que o coração volte ao ritmo normal. Esse final gradual é o seu tempo de espera. Dá ao seu corpo o tempo necessário para retornar ao normal, incluindo a maneira como ele bombeia o sangue pelo seu sistema. Caso contrário, seu sangue pode acumular-se nas pernas, o que pode causar tonturas e possivelmente desmaiar, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).
A resposta: "Faça cinco minutos de caminhada fácil - 10 minutos se você está apenas entrando em um plano de exercícios - para diminuir sua frequência cardíaca", diz Richard Peng, CDE, CPT, fisiologista do exercício clínico e educador de diabetes da HealthCare Partners Grupo Médico em Los Angeles. Siga isso com alguns alongamentos simples (importantes para a saúde muscular).
Tonto após o exercício: você pode estar desidratado
Desidratação pode surgir em você. Você pode tomar alguns copos de água antes de chegar ao ginásio. Quando você começa a se exercitar, quanto mais você trabalha, mais água você perde pelo suor. E se você estiver ao ar livre e a temperatura estiver alta… mais perda de água. Não tem certeza de que está desidratado? "A urina amarela escura é outro sinal", diz Peng.
A resposta: "Beba água periodicamente enquanto se exercita", diz ele. "Na maioria dos casos, você não precisa beber líquidos com carboidratos e eletrólitos, a menos que se exercite por mais de uma hora."
Considere estas diretrizes da ACE:
- Duas horas antes do exercício: Beba 17 a 20 onças de água.
- Durante o exercício: Beba 7 a 10 onças de líquido a cada 10 a 20 minutos.
- Após o exercício: Se você suar tanto que perder peso, beba 16 a 24 onças de líquido por cada quilo perdido.
Importante: Não exagere na água, bebendo quartos de cada vez, em vez de copos. "Em casos extremos de exercício prolongado, muito pode resultar na diluição do equilíbrio normal de sódio em seu corpo, uma condição perigosa chamada hiponatremia", alerta Peng.
Tonto após o exercício: você pode ter baixo nível de açúcar no sangue
"Quando você se exercita, seu corpo extrai a energia necessária do glicogênio, a forma prontamente disponível de açúcar armazenada no fígado e nos músculos", explica Peng. "Se estiver próximo da hora das refeições, não ter glicogênio disponível o suficiente para o treino pode causar uma queda no açúcar no sangue".
Ter baixo nível de açúcar no sangue (chamado hipoglicemia) pode causar tonturas, irritabilidade e incapacidade de concentração. "Em situações graves, você pode não ser capaz de reagir à minha voz, mesmo que ainda possa me ouvir", diz Peng. O risco é ainda maior em pessoas que têm diabetes, porque a combinação de exercícios e certos medicamentos para diabetes, incluindo insulina, pode aumentar a probabilidade de uma queda de açúcar no sangue.
A resposta: "Faça uma refeição com proteínas e carboidratos duas horas antes do exercício", diz Peng. "Dessa forma, o açúcar no sangue estará no auge quando você se exercitar". Se você tem diabetes, trabalhe com sua equipe de saúde para encontrar o melhor horário para comer e se exercitar e decidir se deve testar o açúcar no sangue antes ou depois do exercício, ou talvez mesmo durante uma breve pausa no seu regime de atividades.
Quando o problema é mais sério
É verdade que o baixo nível de açúcar no sangue, a desidratação ou a recarga perdida podem deixá-lo tonto após um treino. Às vezes, porém, a causa envolve o coração. Uma condição pouco conhecida é chamada POTS (para síndrome da taquicardia ortostática postural). Freqüentemente, afeta mulheres jovens e faz com que o coração corra até mesmo com exercícios mínimos - especialmente se sua atividade incluir mudanças de posição, de reclinada a levantar-se rapidamente, explica a Cleveland Clinic. Isso pode levar a tonturas e até desmaios, acrescenta a Cleveland Clinic.
Sempre que você se sentir tonto durante o exercício, pare. Muitas vezes, beber água e fazer um lanche leve ajudará. Mas se alguma vez for acompanhada de dor no peito, falta de ar significativa ou batimento cardíaco acelerado ou irregular, procure atendimento médico imediato, recomenda a American Heart Association.
