Um trampolim oferece uma maneira conveniente e segura de reduzir a gordura corporal. Para um exercício para ajudar você a perder peso, ele precisa queimar um número alto de calorias. O número de calorias que você queima durante o treino de trampolim depende de quanto você pesa; uma pessoa que pesa 90 quilos pode queimar cerca de 286 calorias durante uma sessão de salto de trampolim de 60 minutos. Comece cada treino com lúpulo de baixa intensidade para aquecer os músculos e as articulações do tornozelo e joelho.
Lado a Lado e Frente a Trás
O lúpulo de um lado para o outro exige que você mantenha os pés juntos enquanto pula para a esquerda e depois para a direita. Continue pulando para frente e para trás dessa maneira, garantindo que os dois pés pousem e decolem simultaneamente. Os saltos dianteiro e traseiro são semelhantes, exceto que você pula para frente e para trás com os dois pés. Preste atenção em onde você está no trampolim e tome cuidado para não enfiar o pé entre as molas nem sair completamente. Execute cada atividade por 60 segundos por vez. Altere-o e faça saltos de um lado para o outro e da frente para trás enquanto tenta pular o mais rápido possível e mantendo os pés um pouco acima do trampolim, além de pular o mais alto que puder.
Joelhos altos e pontapés de bunda
Para realizar o exercício de joelhos altos, pule no trampolim, uma perna de cada vez, trazendo o joelho livre até o peito durante cada etapa. Para chutadores de bunda, pule uma perna de cada vez enquanto dobra a perna livre para trazer o calcanhar ao encontro dos glúteos. Altere-o, executando cada exercício enquanto tenta executar repetições o mais rápido possível, além de subir o trampolim o mais alto possível entre cada etapa. Você também pode realizar o exercício de kicker alto de joelho e bunda com as duas pernas simultaneamente. Pule dos dois pés e leve os joelhos até o peito ou de volta para os glúteos entre cada salto. Complete cada exercício em séries de 60 segundos.
Max Jumps
Os saltos máximos são um exercício de maior intensidade no trampolim que desafia você a pular o mais alto possível. Ao aterrissar em cada salto, permita que seus pés afundem no trampolim e abaixem em um quarto de agachamento para que você esteja pronto para decolar novamente assim que o trampolim o impulsionar para cima. Execute séries de 10 saltos máximos, descansando por 15 a 30 segundos entre cada série com saltos de bebê.
Macacos de salto e torções de salto
Envolva a parte superior do corpo com polichinelos e torções. Os polichinelos no trampolim envolvem primeiro pular no centro do trampolim com os dois pés juntos e os braços abaixados ao lado e, em seguida, pular bem os pés enquanto balança os braços simultaneamente. Para torções de salto, mantenha os braços na horizontal para que fiquem paralelos ao chão e torça os quadris para a direita e depois para a esquerda enquanto pula. Complete duas a três séries de 60 segundos de cada exercício.
