Se você pensou em tomar um suplemento de sabugueiro, saiba que as bagas roxas são embaladas com os nutrientes desejáveis. Sabugueiro é conhecido por seu suporte ao sistema imunológico e digestivo e pode promover uma melhor saúde da pele. Essas pequenas frutas também podem ajudá-lo a combater o resfriado comum.
Sabugueiro: usos culinários e históricos
Desde os tempos antigos, o sabugueiro recebeu menção por suas propriedades que melhoram a saúde, afirma a American Nutrition Association. Durante o século V aC, médicos e filósofos gregos escreveram sobre as habilidades de cura da árvore mais velha. O folclore europeu vincula o consumo de sabugueiro ao aumento da força e a uma vida útil mais longa. Sabugueiro também figura com destaque na medicina nativa americana.
Depois de encontrar (e colher) essas bagas muito valorizadas, tente enlatar vários potes de geléia de sabugueiro ou misture-as em uma saborosa torta caseira. Se você gosta de criar suas próprias safras de pequenos lotes, considere fermentar um pouco de vinho mais velho. Os entusiastas do chá costumam preparar as flores secas em um chá quente de sabugueiro com sabor doce, com benefícios semelhantes aos xaropes ou outras preparações.
Desfrute de vários benefícios do suplemento de sabugueiro
Às vezes, as coisas boas vêm em pequenos pacotes. É o caso do sabugueiro, pois essas pequenas bagas roxas são ricas em nutrientes que seu corpo precisa, diz a Associação Americana de Nutrição. Para começar, os sabugueiros contêm vitaminas A, B6 e C. Essas bagas atraentes também incluem minerais como ácido fólico, potássio, manganês, beta-caroteno e ferro.
A baga de sabugueiro também é uma superestrela das fibras, pois você pode atender a mais de 40% de suas necessidades diárias de fibra ao comer essa pequena fruta despretensiosa. Foi demonstrado que o aumento do consumo de fibra melhora a função do sistema gastrointestinal. Esse desenvolvimento positivo leva a uma melhor saúde geral.
Os sabugueiros benéficos também são embalados com flavonóides, que funcionam como antioxidantes que protegem as células saudáveis do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Comparado a outros tipos de frutas, o sabugueiro é o vencedor. Essas bagas poderosas têm um teor mais alto de flavonol do que mirtilos, amoras, cranberries e bagas de goji. Você pode receber esses benefícios de tomar um suplemento de sabugueiro.
Se você está preocupado com a saúde da pele, o conteúdo substancial de vitamina A dos sabugueiros pode ajudar a melhorar a aparência de rugas e manchas da idade. Os extratos de flores de sabugueiro podem ajudar a acalmar a pele após queimaduras solares e erupções cutâneas. Os pequenos frutos também contêm antocianina, um composto que pode melhorar a vitalidade geral da pele.
Sabugueiro pode aliviar os sintomas do resfriado?
Tomar um suplemento de sabugueiro regularmente pode otimizar o suporte ao sistema imunológico. De fato, a Universidade Bastyr recomenda que você consuma 1 colher de sopa de xarope de sabugueiro todos os dias. Se você fizer seu próprio xarope, em vez de comprá-lo em um supermercado ou loja de alimentos naturais, poderá guardá-lo na geladeira com segurança por três meses.
Mas o que acontece se, apesar de seus esforços, você for afetado por irritantes sintomas comuns de resfriado? Você pode tomar xarope de sabugueiro para resfriados? A Dra. Irina Todorov, médica de medicina integrativa da Cleveland Clinic, está cautelosamente otimista quanto aos benefícios do sabugueiro. No entanto, ela é cuidadosa ao adotar uma abordagem científica e atualmente não recomenda o uso de xarope de sabugueiro para resfriados e gripes.
Dr. Todorov observa que, durante centenas de anos, os herbalistas advogam o uso de xaropes e chás de sabugueiro para combater infecções respiratórias superiores. Embora alguns estudos sugiram que o sabugueiro possa proporcionar algum alívio dos sintomas, são necessárias pesquisas em larga escala para provar a eficácia do uso do xarope de sabugueiro para resfriados.
No entanto, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA destaca uma meta-análise de fevereiro de 2019 de ensaios clínicos controlados e randomizados sobre o uso de sabugueiro para sintomas de resfriado e gripe. Coletivamente, essa análise incluiu 180 participantes com sintomas respiratórios superiores. Os pesquisadores levaram em consideração o status vacinal dos sujeitos e o tipo de problema respiratório.
Cada sujeito tomou suplementos de sabugueiro durante o respectivo estudo. Em resumo, a suplementação de sabugueiro foi, de forma agregada, encontrada para diminuir significativamente os sintomas respiratórios superiores dos indivíduos.
Esse achado pode destacar uma alternativa ao uso indevido de antibióticos para esses sintomas respiratórios. Além disso, a suplementação de sabugueiro pode ser uma opção potencialmente mais segura para combater os sintomas de resfriado e gripe, em comparação com medicamentos prescritos com efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.
Exibir possíveis efeitos colaterais de sabugueiro
Embora o sabugueiro pareça oferecer alguns benefícios encorajadores à saúde, tome cuidado ao tomar este (ou qualquer) suplemento nutricional. Primeiro, verifique o pacote quanto à dose diária recomendada e não exceda essa quantidade, afirma o Centro Médico da Universidade de Rochester. Além disso, fique atento aos possíveis efeitos colaterais do sabugueiro.
Não consuma, em hipótese alguma, sabugueiro cru ou maduro, pois contém uma substância tóxica. Os caules, folhas e outras partes do arbusto também estão fora dos limites pela mesma razão.
Lembre-se de que seu corpo pode interpretar o sabugueiro como diurético, fazendo com que você urine com mais frequência. Se você já toma medicamentos diuréticos, fale com seu médico antes de consumir qualquer suplemento de sabugueiro. Além disso, se estiver grávida ou amamentando, não tome sabugueiro de nenhuma forma.
Esteja ciente de que o sabugueiro não foi conectado a nenhuma interação negativa com alimentos ou medicamentos específicos, enfatiza a Clínica Mayo. Especificamente, o sabugueiro não está na lista de suplementos de ervas conhecidos por interagir negativamente com medicamentos para o coração amplamente utilizados.
Como tomar este suplemento nutricional pode resultar em efeitos colaterais de sabugueiro, erre por precaução. Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento de sabugueiro.
Se o seu médico lhe der "tudo limpo" para tomar sabugueiro junto com um medicamento existente, siga as instruções de dosagem à risca. Fique atento a sinais ou sintomas que possam indicar uma interação medicamentosa. Isso pode incluir uma alteração na pressão arterial ou um batimento cardíaco invulgarmente rápido.
