Os idosos devem fazer algum tipo de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos todos os dias, de acordo com o FamilyDoctor.org. Dançar é uma maneira eficaz de adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina semanal. Existem muitos DVDs de exercícios de dança que você pode usar em casa ou consulte o centro comunitário local para aulas de exercícios de dança especificamente para idosos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de condicionamento físico.
Benefícios
O exercício de dança é uma atividade aeróbica que queima calorias, trabalha o músculo cardíaco e é apropriada para qualquer idade e nível de condicionamento físico. A dança exige movimento constante no seu próprio ritmo, o que eleva a freqüência cardíaca para bombear oxigênio mais rapidamente através do sangue. É isso que o torna aeróbico ou cardiovascular. Fazer aeróbica cinco a seis dias por semana pode ajudar a melhorar seus níveis de energia, reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes, fortalecer o coração e melhorar o humor geral. O Conselho Americano de Exercício sugere que dançar para exercícios aeróbicos também pode ajudar a melhorar sua memória.
Tipos
Muitos tipos de programas de exercícios de dança estão disponíveis e existem várias maneiras de usar a dança para fitness. Muitos centros comunitários, igrejas e programas escolares oferecem aulas de dança para idosos. Classes como aeróbica de baixo impacto, salsa, jazz, sapateado, dança ao estilo das artes marciais, salão de baile e até aeróbica de cadeira são fáceis de participar, pois você pode trabalhar no seu próprio ritmo. Antes de iniciar uma nova aula de exercícios de dança, pergunte ao instrutor se você pode assistir ou experimentar uma aula gratuitamente. Isso o ajudará a decidir qual estilo de classe é o ideal para você. Escolha uma classe que forneça instruções claras e seja para qualquer nível. Se você prefere se exercitar em casa, escolha um DVD adequado ao seu nível de habilidade. Outra maneira de usar a dança como exercício aeróbico é ativar sua música favorita e se mover.
Dança como terapia
O exercício da dança também pode ser uma fisioterapia eficaz para idosos. A terapia da dança melhora a marcha e o equilíbrio nos idosos, o que pode diminuir o risco de queda, de acordo com o Science Daily de abril de 2010. A terapia da dança incentiva os idosos a se moverem em diferentes direções do movimento cotidiano. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio geral, resistência e velocidade de caminhada, que são os principais fatores de risco na queda. As aulas de terapia da dança são oferecidas em muitos hospitais e centros de saúde.
Segurança
Ao participar de exercícios de dança, verifique sempre se você está trabalhando em um nível que seja confortável para você. Sua frequência cardíaca deve permanecer em um ritmo confortável e você nunca deve pressionar as articulações ou as costas com nenhum movimento. Se você tiver problemas nas costas ou nas articulações, seu médico o aconselha sobre modificações.
Equívocos
Há uma grande variedade de programas de exercícios de dança para todas as idades e níveis de habilidade, mas muitas pessoas têm medo de experimentá-lo, pensando que você precisa saber dançar antes de assistir às aulas. A maioria das aulas de dança não requer treinamento formal e é ministrada de maneira que qualquer pessoa possa fazer. Muitas aulas de dança oferecem uma aula de trilha para ver se é o ideal para você. Antes de começar a aula, converse com o professor sobre quaisquer preocupações que você possa ter.
