O zinco é um mineral essencial de ocorrência natural que está presente em alguns alimentos e também é amplamente disponível como suplemento nutricional, por si só ou combinado com outras vitaminas e minerais. O zinco desempenha muitos papéis importantes em homens e mulheres, incluindo função imune, síntese de proteínas, cicatrização de feridas, síntese de DNA e divisão celular. A suplementação de zinco pode oferecer benefícios adicionais às mulheres. Como com qualquer suplemento nutricional, consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento de zinco, especialmente se estiver grávida ou amamentando.
Menstruação
A suplementação de zinco pode melhorar alguns dos efeitos negativos associados à menstruação em mulheres, incluindo síndrome pré-menstrual ou TPM, devido à capacidade do mineral de regular a secreção de progesterona, o que pode aumentar o risco de desenvolver TPM. De acordo com um estudo de 2007 publicado na "Journal of Medical Hypotheses", a suplementação de zinco em mulheres pode prevenir dismenorreia ou cólicas menstruais.
Gravidez
Segundo o Linus Pauling Institute da Oregon State University, estima-se que 82% das mulheres grávidas em todo o mundo provavelmente sofram de uma deficiência de zinco. Isso pode ocorrer porque é necessário mais zinco durante a gravidez para garantir a saúde natural e o desenvolvimento do feto. Deficiências de zinco em mulheres grávidas podem desempenhar um papel em vários desfechos adversos da gravidez, incluindo baixo peso ao nascer, parto prematuro, complicações no parto e anormalidades congênitas. A ingestão adequada de zinco em mulheres durante a gravidez pode reduzir o risco dessas complicações.
Mulheres mais velhas
Mulheres idosas e pós-menopáusicas podem exigir mais zinco do que homens idosos. Os níveis plasmáticos de zinco diminuem à medida que envelhecemos, mesmo que sua ingestão de zinco permaneça a mesma. À medida que envelhece, a quantidade de zinco que seu corpo é capaz de absorver diminui, o que pode exigir a ingestão de mais zinco para evitar uma deficiência. As mulheres mais velhas podem ser mais suscetíveis a uma deficiência de zinco do que os homens mais velhos. Isso pode ser devido ao maior consumo alimentar de cálcio em mulheres mais velhas para o tratamento e prevenção da osteoporose. O cálcio compete com o zinco pela absorção e o aumento da ingestão de cálcio em mulheres idosas pode reduzir a absorção do zinco.
Humor
De acordo com um estudo de 2010 publicado pelo "European Journal of Clinical Nutrition", a suplementação de zinco pode melhorar o humor das mulheres e pode até ser um tratamento eficaz para a depressão nas mulheres. No estudo, as mulheres que suplementaram 7 mg de zinco diariamente por 10 semanas mostraram uma redução significativa na raiva e na depressão e pontuaram mais alto no exame Profile of Mood State em comparação às mulheres que tomaram um placebo e mulheres que tomaram um multivitamínico contendo zinco. Tomar suplementos de zinco por si só pode aumentar os níveis séricos de zinco na corrente sanguínea, porque é mais facilmente absorvido do que em um multivitamínico, onde o zinco precisa competir pela absorção com outras vitaminas e minerais.
