A constipação é um problema gastrointestinal comum, especialmente entre mulheres e adultos com 65 anos ou mais. Em muitos casos, você pode reduzir e prevenir a constipação consumindo mais fibras, encontradas em frutas como kiwis. Embora os kiwis não sejam uma cura para a constipação, é uma fruta que pode ajudar a aliviar os sintomas e fornecer outros nutrientes valiosos.
Prisão de ventre
A Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas define prisão de ventre como tendo menos de três evacuações por semana. Além de pouco frequentes, as fezes são geralmente secas, pequenas, duras e difíceis de expulsar. Pessoas com prisão de ventre costumam sentir-se inchadas, cheias e com movimentos intestinais dolorosos. Em uma pessoa com movimentos intestinais saudáveis, o cólon absorve a água da passagem de alimentos e forma fezes a partir de resíduos. Os músculos do cólon empurram as fezes, depois de absorver a maior parte de sua água, em direção ao reto para expelir. A constipação ocorre quando as contrações musculares do cólon são muito lentas e / ou quando o cólon absorve muita água, resultando em fezes secas e duras.
Fibra
Uma causa comum de constipação é uma dieta pobre, especificamente uma que não tem fibra suficiente. A fibra, uma substância encontrada em muitas frutas, incluindo os kiwis, vem de duas formas: a fibra solúvel atrai a água e se transforma em gel durante o processo de digestão. A fibra insolúvel passa pelo intestino quase intacta. Enquanto as fibras solúveis tornam as fezes mais macias, as fibras insolúveis as tornam maiores, o que seu corpo trabalha mais rápido para expelir. Portanto, comer uma dieta rica em fibras evita fezes pequenas e duras e a sensação de inchaço resultante da constipação.
kiwi
A American Dietetic Association recomenda que homens com menos de 50 anos consumam 38 gramas de fibra diariamente, enquanto mulheres com menos de 50 anos consumam 25 gramas. Após os 50 anos, a quantidade diária recomendada de fibra é de 30 gramas para homens e 21 gramas de mulheres. Um kiwi médio tem um total de 2 gramas de fibra, composta pelas formas insolúvel e solúvel. O americano médio, que consome uma dieta rica em alimentos refinados e processados, que geralmente têm a maioria das fibras removidas, não come fibra suficiente. Adicionar kiwi à sua dieta, além de comer outras frutas, vegetais, feijões e grãos integrais, pode ajudar a garantir que você obtenha fibra suficiente para aliviar e prevenir a constipação.
Síndrome do intestino irritável
A constipação é um sintoma da síndrome do intestino irritável. Outros sintomas da síndrome do intestino irritável incluem diarréia, inchaço, cólicas e dor abdominal. Os pesquisadores não sabem por que algumas pessoas desenvolvem síndrome do intestino irritável. Para pessoas com síndrome do intestino irritável com constipação crônica, o aumento da ingestão de fibras pode diminuir a constipação. Um estudo realizado pela Universidade de Medicina de Taipei e publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2010 constatou que pacientes com síndrome do intestino irritável com constipação crônica aumentaram e movimentos intestinais mais rápidos depois de comer dois kiwis por dia durante quatro semanas do que pacientes que tomaram placebos. É importante observar que ainda não há nenhuma declaração de uma agência de saúde dos EUA afirmando que os kiwis sejam eficazes na redução da constipação em pacientes com síndrome do intestino irritável. Consulte um médico para obter diagnósticos e tratamento adequados da síndrome do intestino irritável.
