Conhecer o seu ritmo em minutos por milha pode ajudá-lo a estimar quanto tempo pode demorar para percorrer uma distância específica. A maioria dos modelos de esteira informa a velocidade com que você está andando em termos de milhas por hora (mph), mas não informa o ritmo equivalente em minutos por milha. Se você percorrer um ritmo de 8 km / h na esteira, percorrerá uma milha em 12 minutos. No entanto, você não pode duplicar esse ritmo se correr ao ar livre.
Esteira Versus ao ar livre
Quando você corre para fora, deve navegar em terrenos irregulares e trabalhar contra a resistência do vento, para que sua velocidade seja levemente enganadora. A esteira não oferece esses desafios; portanto, sua sessão é um pouco mais fácil. A uniformidade do cinto da esteira significa que, toda vez que você planta o pé, parece quase exatamente o mesmo - para que você não precise se esforçar ao máximo para fazer ajustes sutis de seixos, rebocos e ondulações. O cinto também o puxa, em vez de você ter que se empurrar contra o chão, como faz no exterior, para que seja mais fácil manter um ritmo uniforme em uma esteira.
Efeito na velocidade
Quando você percorre 8 km / h em uma inclinação de 0% em sua esteira, a máquina pode fazer você percorrer uma milha em 12 minutos. Se você fizesse o mesmo esforço ao ar livre, provavelmente levaria mais tempo para percorrer a milha por causa dos desafios da resistência e do vento do terreno. Mas, quando você corre para o ar livre, sua classificação de esforço percebido - ou autodeterminação do esforço que está realizando - muda, mostrou um estudo seminal publicado em uma edição de 1991 da revista "Medicine and Science in Sports" e exercício ". Foi solicitado aos corredores que estabelecessem seu próprio ritmo de corrida ao ar livre e em ambientes fechados em uma esteira e depois avaliassem o esforço percebido. Eles correram significativamente mais rápido no exterior, apesar de relatar um sentimento de esforço igual nas duas corridas.
