Firme sua bunda e coxas com exercícios direcionados aos músculos glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais. Atividades de fortalecimento muscular ajudam a tonificar e modelar suas nádegas e coxas. Além disso, fortalecer seus músculos melhorará sua massa muscular, o que aumentará sua taxa metabólica e fará seu corpo queimar gordura com mais eficiência, mesmo em repouso. Várias máquinas de exercício em sua academia local ajudarão a direcionar e firmar os músculos das nádegas e coxas.
Hack Press
A máquina de prensas de corte imita um agachamento e tem como alvo seu glúteo máximo, quadríceps e magnus adutor principalmente e os isquiotibiais secundariamente. Coloque as costas contra a plataforma com os ombros contra o suporte acolchoado. Solte a alavanca que colocará o peso que você escolheu nos ombros. Abaixe o trenó ou "agachamento" flexionando os quadris e os joelhos. Devolva lentamente o backup e estenda seus quadris e joelhos.
Leg Press
O leg press é uma máquina de exercícios operada por alavanca ou trenó que tem como alvo principal os músculos glúteo, quadríceps e magnus adutor e, secundariamente, os músculos da coxa. Existem alguns tipos diferentes de máquinas de prensa de pernas, incluindo prensas para pernas e 45 graus. Você se sentará na máquina com as costas apoiadas em um suporte acolchoado, enquanto os pés estiverem contra uma plataforma com os joelhos dobrados. Estenda as pernas empurrando a plataforma para cima. Seus músculos trabalharão contra a plataforma ponderada, ajudando assim a fortalecer e firmar suas nádegas e coxas.
Smith Machine
A máquina Smith se assemelha a uma barra acoplada entre dois eixos de suporte vertical, que podem se mover livremente para cima e para baixo no eixo. A barra também pode ser travada em qualquer posição ao longo do eixo vertical. Use a máquina Smith para realizar agachamentos, agachamentos fraccionados, levantamento terra ou estocadas, que visam os músculos das nádegas e das coxas. A máquina Smith é mais segura do que uma barra, porque a barra pode se mover apenas para cima e para baixo e pode ser travada ao longo do eixo.
Máquina de cabo
A máquina de cabos é um excelente equipamento de exercício que você pode usar para firmar todo o seu corpo. Para atingir o bumbum e as coxas, faça exercícios de abdução, adução e flexão do quadril que visem o mínimo e o glúteo glúteo nas nádegas e muitos músculos nas coxas, incluindo iliopsoas, sartório, adutor longo e brevis. Use uma braçadeira de tornozelo presa ao cabo para puxar os pesos enquanto faz os movimentos.
Equipamento Cardio
Você também pode tonificar e firmar suas nádegas e coxas com equipamento cardiovascular, como uma bicicleta ergométrica, esteira ou elíptico. Escolha uma resistência alta e faça um treino mais lento com o aparelho elíptico ou a bicicleta, ou use uma inclinação alta na esteira. O uso de resistência mais alta forçará os músculos das nádegas e coxas a trabalhar duro, resultando em músculos mais fortes e firmes.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Sempre aqueça antes de usar equipamentos de ginástica com pesos. O aquecimento preparará seus músculos para o treino e ajudará a evitar lesões.
