Quando amigos sem litoral ouvem que você está realizando exercícios de regata, eles podem questionar a atividade, mas colegas nadadores sabem que você está melhorando sua força e eficiência na água. A raspagem básica evita que você afunde na água e é a primeira habilidade de segurança que os nadadores iniciantes aprendem, mas os desempenhos especializados na natação sincronizada também dependem dos movimentos da raspagem. Todos os quatro cursos de natação competitivos - estilo livre, nado peito, nado costas e borboleta - se beneficiam de exercícios ou exercícios de arranhão, em particular o nado peito.
Sculling básico
Na raspagem básica, você move as mãos, palmas das mãos para baixo, em um movimento circular ou em forma de oito, sobre ou logo abaixo da superfície da água, exercendo pressão para baixo. Você mantém os braços à sua frente com os cotovelos dobrados e posiciona as mãos um pouco mais largas que os ombros. O movimento mantém você flutuando quando seu corpo está na posição vertical na água. Jogadores de pólo aquático usam um movimento de raspagem continuamente durante um jogo para manter a superfície da água entre os sprints. Ao variar sutilmente a inclinação dos antebraços e palmas das mãos, você determina se avança, recua ou fica no mesmo lugar.
Movimentos Vertical e Hortizontal
Ao inclinar levemente os antebraços e as palmas das mãos em direção ao corpo, você se impulsiona para a frente. Seguir em frente enquanto o corpo está na posição vertical exige força porque você encontra toda a força da resistência da água contra o corpo. Coloque-se na posição horizontal, voltado para baixo na água, para diminuir o atrito e a resistência. Se as pernas afundarem, coloque uma bóia de puxar, que é um pequeno flutuador em forma de amendoim, entre as coxas para manter as pernas à tona.
Efeito Posição do Braço
A largura em que você posiciona os braços determina quanta força você precisa para fazer uma pegada. No peito, você não recebe muita propulsão com a primeira parte, ou varredura externa, do seu movimento de raspão. A poderosa varredura interna a seguir empurra a água para trás e para baixo de você, movendo-o para frente. Todo o movimento de raspagem forma a base de um puxão de peito e a parte de varredura do movimento de raspagem imita o início de um puxão de borboleta. Um skiff vertical, que coloca o antebraço perpendicular ao corpo, os dedos apontando para baixo, forma a base da força do estilo livre.
Sculling Drills
Pratique sua patinagem para frente, movendo as mãos rapidamente à sua frente em um movimento circular e apertado. Na broca de "balde", você move os pés primeiro pela piscina. Posicione-se como se estivesse recostado em uma poltrona, com os braços em ambos os lados do corpo, os antebraços paralelos à superfície e as palmas das mãos voltadas para baixo. Traga os joelhos para cima, para que suas canelas fiquem paralelas à superfície da água e raspe com as mãos para mover-se. A broca funciona bem para tonificar seu núcleo abdominal e os antebraços. A broca de raspagem de braço vertical, "limpador de para-brisa" ensina a manter cotovelos altos e uma pegada vertical precoce, essencial para uma tração eficiente do estilo livre. Para executar a broca, assuma uma posição regular de raspagem para frente e depois mude os antebraços da posição horizontal para a vertical.
