A definição de condicionamento aeróbico é uma medida da capacidade do seu corpo de receber oxigênio da atmosfera e usá-lo para produzir energia para as células musculares. Muitos fatores influenciam a aptidão aeróbica, incluindo sua eficiência pulmonar, função cardíaca, sexo, idade e composição genética.
Compreender os vários componentes da aptidão aeróbica ajudará você a treinar de maneira mais inteligente para alcançar o desempenho ideal.
Definição de exercício aeróbico
O condicionamento aeróbico é a capacidade do seu corpo de transportar e utilizar oxigênio, de acordo com o ACE Fitness. É medido pelo VO2 máximo, a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante o exercício intenso. O VO2 máximo é influenciado pelos componentes primários e secundários. O componente central envolve a capacidade dos pulmões, coração e sistema vascular de fornecer oxigênio aos músculos através da corrente sanguínea. O componente secundário envolve a capacidade das células musculares de extrair oxigênio do sangue e usá-lo para produzir trifosfato de adenosina, ou ATP, o transportador fundamental de energia nas células.
Preparando a bomba
Seu coração e pulmões desempenham um papel central no condicionamento aeróbico, sendo seu coração o principal fator limitante, de acordo com Len Kravitz, para a Universidade do Novo México. Enquanto seus pulmões devem funcionar eficientemente para transferir oxigênio da atmosfera para a corrente sanguínea, eles levam um banco traseiro para o coração, que deve se contrair com força para injetar sangue oxigenado em seu sistema para alcançar suas células.
O treinamento com exercícios aeróbicos aumenta o volume total de sangue, o tamanho do músculo cardíaco e a contratilidade, resultando em um maior volume de sangue sendo injetado por batimento cardíaco. O aumento do volume do AVC significa que o seu coração não precisa bater tão frequentemente em repouso, resultando em uma menor frequência cardíaca em repouso. A American Heart Association diz que os benefícios do exercício aeróbico se estendem às pessoas que sofreram um derrame; e pode ajudar pessoas que tiveram um ataque cardíaco a impedir outro.
Aptidão aeróbica e extração máxima
Independentemente da eficiência com que seu coração bombeia sangue, a aptidão aeróbica também depende da capacidade das células musculares de extrair oxigênio do sangue e usá-lo para gerar energia. A energia aeróbica é produzida nas mitocôndrias das células musculares, usando carboidratos e gorduras como combustível. As mitocôndrias são organelas microscópicas que funcionam como fábricas de energia para o metabolismo aeróbico.
Em resposta a repetidas sessões de exercício aeróbico, a densidade e o número de mitocôndrias aumentam. O exercício de alta intensidade que desafia seu limite aeróbico tem um efeito mais profundo nas adaptações das mitocôndrias e na extração de oxigênio do que nas atividades de intensidade baixa a moderada.
Durante o exercício de alta intensidade, você excede a capacidade do seu corpo de produzir energia aeróbica, forçando-o a explorar as vias anaeróbicas. No entanto, a definição anaeróbica de condicionamento físico é que a energia só pode ser mantida por um tempo muito limitado, geralmente menos de dois minutos. Exceder perpetuamente seu limiar anaeróbico faz com que seus músculos se adaptem para realizar aerobicamente em intensidades mais altas.
A medição final
Embora o VO2 max seja a medida definitiva da aptidão aeróbica, ele se baseia em uma avaliação complexa em laboratório, realizada por técnicos treinados. Outros métodos podem ser usados para medir sua aptidão aeróbica. Uma maneira é monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício de intensidade máxima e traduzi-la como uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima, que você pode calcular usando a equação: 206, 9 - (idade em anos × 0, 67) = frequência cardíaca máxima estimada de acordo com a (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw5s -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = pt-br & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = página única & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (idade% 20in% 20%)% quanto mais apto você estiver, maior será sua porcentagem da frequência cardíaca máxima durante o exercício.As classificações de aptidão aeróbica que variam de baixa a excelente são refletidas por valores de 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima, respectivamente.
