Você provavelmente já ouviu o velho ditado: beba oito copos de água por dia. Você pode se perguntar se isso ocorre porque os corpos humanos precisam processar uma certa quantidade de água em um determinado período de tempo. Os seres humanos precisam de água, porque o corpo humano é cerca de 60% de água. Mas o corpo processa apenas tanto, e você pode beber muita ou pouca água.
Gorjeta
A água está contida nos alimentos que você come e nos líquidos que bebe. Seu corpo processa tudo isso. Um corpo saudável pode processar no máximo 27 onças a 33, 8 onças por hora, mas a quantidade ideal de líquido que você deve beber depende do sexo, peso, dieta, exercício e clima.
Por que você precisa de água?
A água é o principal ingrediente do corpo humano. Com 60% do corpo composto de água, a água está em todas as células, tecidos e órgãos. São os rins que processam grande parte da água que você absorve, mas há muitas maneiras pelas quais o corpo derrama água, de acordo com a Clínica Mayo.
Você perde água através da respiração, transpiração, urina e evacuações. Para que seu corpo funcione da maneira que deveria, ele precisa substituir continuamente toda a água perdida. Você substitui esses líquidos sempre que bebe líquidos ou come qualquer alimento, como muitas frutas, que contêm água. Beba água pura para substituir fluidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, porque não possui calorias.
A Clínica Mayo relata que a taxa em que você perde líquido depende do que você está fazendo, portanto não há taxa exata na qual seu corpo processa água. Você pode perder água rapidamente através da transpiração se estiver fora em um dia quente e úmido, especialmente se estiver trabalhando ou se exercitando.
Quanta água é necessária?
Normalmente, o CDC segue a recomendação da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina de 2004 que os homens ingerem 15, 6 xícaras por dia de líquido, enquanto as mulheres ingerem 11, 4 xícaras de líquido por dia. Esta recomendação - que ainda é usada não apenas pelo CDC, mas pela Clínica Mayo em seu relatório de 2017, juntamente com a National Kidney Foundation (NKF) - diz que a maioria das pessoas saudáveis atende sua ingestão recomendada de água todos os dias.
A quantidade máxima de água que as pessoas com função renal normal devem beber por hora é de 27 a 33, 8 onças, de acordo com um estudo de junho de 2013 nos Anais de Endocrinologia e Metabolismo Pediátricos.
O velho conselho era beber oito copos de água por dia. O NKF diz "Oito é ótimo, mas não está imutável". A recomendação, afirma a organização, tornou-se popular como uma maneira de lembrar as pessoas a continuar bebendo líquidos durante o dia.
Quando Beber Mais
Você deve beber se estiver com sede, diz o NKF, a menos que tenha insuficiência renal. Esses pacientes devem restringir a ingestão de água. Se você tiver problemas renais ou qualquer doença crônica, siga sempre as recomendações do seu médico.
O senso comum exige que você determine sua própria ingestão diária ideal de líquidos. Oito copos não são um mau conselho, considerando que você ingere alguns líquidos da comida, diz a Clínica Mayo.
Alguns motivos pelos quais você pode precisar beber mais, de acordo com a Clínica Mayo, incluem:
- Exercício. Começar a suar significa que você está perdendo água. Esteja você correndo, passeando com o cachorro ou jardinando, se estiver suando, estará perdendo água. É por isso que a água tem um gosto tão bom durante um treino. A regra geral é que, se você estiver se exercitando por mais de uma hora, precisará não apenas de água, mas também de reposição de eletrólitos.
- Clima. O calor e a umidade farão você suar mais, então beba mais se estiver quente ou úmido. Lembre-se, se você mora ou está visitando uma altitude elevada, é mais fácil ficar desidratado; portanto, você pode precisar de ainda mais fluido do que a ingestão em altitudes mais baixas.
- Saúde. Sua condição física tem muito a ver com quantas onças de água seu corpo pode absorver em uma hora. Se você estiver doente, especialmente se tiver febre, vômito ou diarréia, seu corpo pode estar perdendo líquidos rapidamente. Você deve seguir as instruções de um médico ao tentar reidratar. Pode ser necessário substituir não apenas a água, mas também os eletrólitos. Infecções na bexiga e pedras nos rins também podem causar a perda de água.
- Gravidez ou amamentação. Se você estiver grávida ou amamentando, precisará de mais água. O Departamento de Saúde da Mulher recomenda que você beba 10 xícaras de líquido diariamente se estiver grávida e, durante a amamentação, beba um copo de água cada vez que amamentar.
Quanto é muito?
Há momentos em que as pessoas bebem mais água do que seus corpos podem processar, de acordo com a NKF. A hiponatremia ocorre com mais frequência em atletas que bebem muito líquido e em pessoas com certas doenças crônicas. Esta é uma condição muito perigosa que requer atenção médica imediata.
Ocorre quando o nível de sódio no sangue cai abaixo do normal, de acordo com um estudo de dezembro de 2014 no Journal of Clinical Medicine. Seu corpo precisa de sódio para equilíbrio de fluidos, controle da pressão arterial, nervos e músculos.
O nível normal de sódio no sangue é de 135 a 145 miliequivalentes / litro, ou mEq / L, diz o NKF. Quando seu mEq / L fica abaixo de 135, pode ocorrer hiponatremia. O que isso faz é fazer com que água extra entre em suas células e faça com que elas inchem. As células do seu cérebro não têm para onde ir porque o cérebro não pode se expandir além do crânio.
A hiponatremia, diz o NKF, pode ocorrer em qualquer pessoa com insuficiência renal, insuficiência cardíaca congestiva, qualquer pessoa que esteja tomando remédios para dor ou antidepressivos ou com vômitos graves. Também pode ocorrer devido ao consumo excessivo durante um evento atlético de resistência. É tratado com fluidos intravenosos e outros fluidos contendo sódio.
Maratonistas e hiponatremia
Pensa-se que a hiponatremia associada ao exercício (EAH) ocorre quando atletas de endurance ingerem muito líquido durante uma corrida de longa distância ou outro evento atlético, de acordo com um estudo de março de 2017 da Frontiers in Medicine. Foi observado pela primeira vez na década de 1980 durante triatlos e ultramaratonas de Ironman, especialmente em climas quentes.
Desde então, houve casos em corridas de distância menor e em alguns outros esportes, mesmo nas aulas de ioga. De acordo com o estudo Frontiers in Medicine, apesar de mais publicidade sobre a EAH, os atletas continuam a morrer por essa condição. Jogadores de futebol americano do ensino médio, um soldado treinando para ser um guarda florestal do exército, um policial em um passeio de bicicleta de 20 quilômetros e um estudante universitário fazendo ginástica para uma fraternidade morreram todos da EAH, informou o estudo.
O ponto comum é que todos esses atletas estavam bebendo além da sede, disseram os pesquisadores. O estudo da Frontiers in Medicine também observou que um soldado em boa forma morreu durante uma marcha de treinamento de 49 km, devido ao EAH e à insolação. Apesar da conscientização, o estudo relata que fatalidades, relatos de casos e taxas de incidência se espalharam por uma variedade maior de esportes.
Níveis de hidratação seguros
A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue e mantém os vasos sanguíneos abertos. Para obter o suficiente, mas não muito, verifique sua urina, diz o NKF. Beba o suficiente para manter sua urina amarela ou incolor. Se sua urina estiver escura, você não estará recebendo água suficiente.
Ao participar de um evento atlético de resistência, beba de acordo com os ditames da sede durante e imediatamente após o exercício, de acordo com o estudo Frontiers in Medicine de março de 2017.
