Incorporar variedade em sua rotina de exercícios impede que seu corpo se adapte, o que diminui os resultados ao longo do tempo. Mudar as coisas a cada duas semanas otimiza seus benefícios.
O programa de treinamento CrossFit reúne vários tipos de exercícios para criar rotinas projetadas para desafiá-lo de forma consistente. Combinar CrossFit com treinamento em massa é uma boa maneira de construir músculos.
Como o CrossFit funciona
A idéia por trás do CrossFit é evitar a especialização em um tipo de exercício e trabalhar apenas um grupo de músculos. Em vez disso, o programa cria um treino do dia, ou WOD, que inclui treinamento de força e exercícios cardiovasculares.
A Universidade de Delaware diz que o CrossFit enfatiza não apenas a resistência cardiovascular, mas também "flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão". O CrossFit pode ajudar na perda de peso, na construção muscular e na melhoria da sua saúde geral. Dado que os CrossFit WODs normalmente incluem elevadores, isso simplifica a combinação do programa com o treinamento em massa.
A teoria do treinamento em massa
O treinamento em massa envolve o uso de pesos livres para aumentar a massa muscular. Este tipo de treinamento é ideal para fisiculturistas e levantadores de peso olímpicos. Em muitos WODs do CrossFit, aparecem elevadores de energia, kettlebells e levantamento olímpico, permitindo que você se beneficie do CrossFit enquanto também treina em massa. Além disso, o treinamento em massa, ou qualquer outro tipo de treinamento, é mais bem-sucedido quando você muda periodicamente sua rotina, diz ACE Fitness, o que torna a inclusão no CrossFit uma maneira eficiente de se beneficiar de ambos.
Plano de treino de musculação CrossFit
Os iniciantes do CrossFit podem se beneficiar mais do programa seguindo o WOD que aparece on-line ou em uma academia. Se você tem experiência em CrossFit e treinamento em massa, a criação de seus próprios WODs permite otimizar os benefícios de ambos para a construção muscular.
O treinamento em massa inclui os elevadores de força - supino, levantamento terra e agachamento - que também aparecem nas opções de exercícios do CrossFit. Inclua essas opções nos seus CrossFit WODs para criar um treino que construa massa muscular e mantenha você magro e saudável. Alterne entre os movimentos dos seus WODs, que é a melhor maneira de aderir às diretrizes dos dois tipos de exercícios. Os programas CrossFit também incluem exercícios cardio, calistênicos e de peso corporal, que geralmente não são os tipos de exercícios que os praticantes de musculação praticam, não há mal algum em ser versátil.
Ambos são intensos
CrossFit e treinamento em massa são formas intensas de exercício e podem não ser a melhor opção se você é sedentário e está apenas começando a se exercitar. Se você nunca assistiu aos jogos CrossFit, ficaria admirado com o que é preciso para se tornar o homem mais apto e a mulher mais apto do mundo. CrossFit não é para os fracos de coração.
O uso de um instrutor para ambos é uma boa maneira de aprender as técnicas e a forma, o que ajuda a tirar o máximo proveito de cada treino e reduz o risco de lesões, afirma o American Council on Exercise. Consiga calorias e proteínas suficientes para suportar a intensidade da rotina. Converse com seu profissional de saúde ou treinador sobre a adequação do uso do CrossFit e do treinamento em massa, bem como a quantidade de proteínas e calorias adicionais necessárias.
