Trabalhar seus músculos, seja através de treinamento de força ou exercícios cardiovasculares, pode aumentar sua força e resistência e até melhorar sua saúde mental. Se você pratica demais, pode se deparar com músculos sobrecarregados que impedem que você aproveite ao máximo seus exercícios.
Gorjeta
Treinar demais tem efeitos colaterais que podem incluir diminuição no desempenho, fadiga, ansiedade e depressão e lesões por uso excessivo, aconselha o MedlinePlus.
Reconhecendo a Síndrome de Overtraining
O estado inicial dos músculos sobrecarregados é chamado de overreaching. Você pode experimentar isso depois de alguns exercícios consecutivos sem dar tempo ao seu corpo para se recuperar da dor. Se você continuar se esforçando, seu corpo continuará se deteriorando e você poderá experimentar a síndrome do overtraining.
Os sintomas incluem peso e fadiga nos músculos, aumento da dor, tempos de recuperação mais longos e incapacidade de treinar em um nível que antes era fácil para você. Overtraining afeta mais do que apenas seus músculos. Você também pode experimentar:
- Fadiga
- Depressão e ansiedade
- Moodiness
- Dormir mal
- Perda de peso
- Diarréia ou constipação
As mulheres também podem começar a ter períodos menstruais irregulares ou parar de menstruar completamente. O treinamento excessivo é mais provável de ocorrer se você tiver outro estresse em sua vida, desgastando-o, como estresse no trabalho ou conflito familiar. Em alguns casos, o exercício pode se tornar uma compulsão que leva ao excesso de treinamento.
Evitar músculos sobrecarregados
Evite o excesso de treinamento, garantindo um descanso adequado entre os exercícios e aumentando a intensidade do treino lentamente ao longo do tempo. Você deve ter pelo menos um dia inteiro de descanso por semana, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Se você achar que começar o seu treino está se tornando uma obsessão, discuta esses sentimentos com o seu profissional de saúde.
Certifique-se de que seus hábitos alimentares apóiem seu corpo e seu programa de treinamento. Isso inclui garantir que você esteja recebendo calorias suficientes e que os alimentos que você consome tenham carboidratos e proteínas suficientes para suportar os níveis de energia e o reparo muscular. Mantenha-se hidratado durante todo o dia, não apenas durante o treino. Considere consultar um nutricionista se tiver dúvidas sobre as necessidades específicas do seu corpo.
Repartição extrema do músculo
Em casos extremos, exercitar-se em excesso tem efeitos colaterais que podem incluir a quebra perigosa das fibras musculares que entram na corrente sanguínea. Esta é uma condição chamada rabdomiólise, aconselha a Harvard Health Publishing. Os sintomas incluem urina marrom ou escura e dor e fraqueza muscular.
Atenção
Consulte o seu médico imediatamente se tiver sintomas de rabdomiólise. Embora rara, esta é uma condição séria que pode levar à insuficiência renal.
Evite a rabdomiólise aumentando a intensidade do seu treino lentamente ao longo do tempo. Mantenha-se hidratado bebendo muita água antes, durante e após o treino. Os líquidos ajudam a lavar os rins e a mantê-los funcionando. Evite álcool e medicamentos que interferem na função renal, incluindo medicamentos anti-inflamatórios não esteróides.
Em muitos casos, os pacientes podem ser tratados em casa consumindo líquidos, mas podem ser necessários líquidos IV e tratamento adicional se a função renal mostrar sinais de comprometimento. A rabdomiólise também pode ser causada por trauma, infecção, uso de álcool ou drogas ou efeito colateral da medicação.
