A American Heart Association anteriormente recomendou manter sua ingestão de sódio abaixo de 1.500 miligramas por dia. Lanches é uma boa maneira de evitar sentir fome entre as refeições, mas alguns lanches, como biscoitos e salgadinhos, têm alto teor de sódio. Encontre lanches que não contenham sódio, mas ainda lhe dê a satisfação de comer entre as refeições. Muitos alimentos frescos, como frutas e legumes, têm uma quantidade desprezível de sódio natural, mas é tão mínimo que são considerados alimentos sem sódio.
Vegetais crus
Vegetais crus ou cozidos não contêm sódio, são ricos em fibras e sem colesterol. Incorpore legumes ao seu cardápio de lanches, comprando sacolas pré-cortadas de legumes no supermercado ou cortando legumes de tamanho padrão em pedaços menores quando chegar em casa do supermercado. Quando você quiser um lanche, pegue um punhado de vegetais preparados e mergulhe-os em molhos ou marinadas sem sódio. De acordo com Fruit and Veggies: More Matters, um alimento deve ter menos de 5 miligramas de sódio para ser classificado como livre de sódio. Use pimentos verdes descascados sem sódio, tomate cereja, pepino e abóbora para lanches. Faça uma salada com antecedência e coma uma pequena salada de jardim para um lanche saudável e recheado.
Frutas
As frutas são naturalmente livres de sódio e podem ajudar a satisfazer seu desejo por um lanche doce. Escolha frutas secas como passas, ameixas ou damascos para fazer uma caminhada ou guardar na gaveta do escritório para aqueles momentos em que você precisa de um lanche fácil. Coloque maçãs, ameixas, peras ou bananas no saco de almoço para almoçar e almoçar. Corte laranjas, uvas, pêssegos e morangos para fazer uma pequena salada de frutas que seus filhos desfrutam para um lanche. Muitos alimentos enlatados não adicionam sódio, mas verifique os rótulos, recomenda a Aliança de Conservas. Purê ou melancia cortada finamente ou melada. Congele em um copo de plástico e deixe seus filhos desfrutar de uma lama saudável e sem sódio.
Nozes e Cereais
Nozes sem sal e alguns cereais são boas opções de salgadinhos sem sódio. Nozes e cereais contêm fibras, o que ajuda a mantê-lo cheio entre as refeições. As nozes têm o benefício adicional de conter gorduras saudáveis. Pré-meça 2 colheres de sopa de nozes e coloque-as em sacos do tamanho de um lanche. Leve um saco de amêndoas sem sal, nozes ou pinhões com você no carro. Se você gosta de suas nozes crocantes, tostar suas próprias nozes, escovando-as levemente com óleo e assando-as em um forno a 350 graus até ficarem crocantes. Antes de comer cereal seco para um lanche, leia os rótulos para encontrar cereais sem sódio. Procure arroz ou cereais inchados com trigo. Faça pipoca estourada no ar para um lanche de baixa caloria e sem sódio.
