Quando você está desidratado, pode notar uma queda significativa na balança e se perguntar como de repente perdeu vários quilos tão rapidamente. Mesmo se seu objetivo é perder peso, perdê-lo por desidratação não é o caminho a percorrer. Seu corpo precisa de líquidos para funcionar, e a desidratação pode rapidamente se tornar um problema com risco de vida. Perder líquidos também pode significar perder quilos, mas você quer se livrar da gordura - não da água que seu corpo precisa para se manter saudável.
O que é desidratação?
A desidratação é uma condição na qual o corpo perdeu líquidos valiosos, como a água, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, ou NLM. Você pode ficar desidratado simplesmente por não beber tanta água como deveria todos os dias. Mas a desidratação também pode resultar de vômitos e diarréia. E se você estiver doente, poderá perder o apetite por comida e bebida - o que pode esgotar suas reservas de líquidos e fazer você perder peso.
Sinais de desidratação
Se você estiver desidratado, poderá notar que sua boca está seca e que não está urinando com a frequência normal, observa o NLM. Sua urina também pode ter uma tonalidade estranhamente escura de amarelo. Seus olhos podem parecer um pouco fechados e você não pode causar lágrimas quando chora. Se você está extremamente desidratado, pode achar que se sente extremamente lento.
Tratamento da desidratação
Aumente a ingestão de líquidos assim que detectar os sinais de desidratação, sugere o NLM, bebendo lenta e constantemente ao longo do dia. Beba bastante água ou tente uma bebida esportiva que inclua uma solução de carboidratos e eletrólitos adicionados. Se você estiver severamente desidratado, o NLM aconselha que você precise de tratamento por profissionais médicos para substituir por via intravenosa os líquidos que você perdeu.
Calorias de reposição, não líquidos
Se você está reduzindo os líquidos porque está tentando perder peso, pode acabar desidratado. Se a perda de peso é o seu objetivo, não desperdice calorias em bebidas - mas não fique sem líquidos, alerta Kidshealth.org. Existem maneiras seguras e saudáveis de perder peso que não envolvem retirar o corpo de líquidos essenciais. Em vez de beber refrigerante ou bebidas açucaradas de frutas cheias de açúcar, opte por água - é livre de calorias e o mantém hidratado. Fique com bebidas sem açúcar e leite sem gordura ou com pouca gordura para minimizar as calorias sem sacrificar os líquidos, sugere Kidshealth.org.
Perda de peso segura
A chave para a perda segura de peso sem sofrer desidratação é seguir uma dieta saudável e beber muitas bebidas sem calorias ou com baixas calorias. Escolha proteínas magras, laticínios com pouca ou sem gordura, frutas e vegetais em vez de alimentos com alto teor de gordura ou fritos. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças também sugerem dar uma olhada em seus hábitos alimentares. Evite maus hábitos que podem aumentar o ganho de peso, como sempre comer tudo no prato ou comer quando estiver cansado e estressado.
