Exercícios que prometem derreter o seu meio são um item básico em revistas de fitness e em sites. Embora esses movimentos possam fazer você sentir a queimadura enquanto eles desenvolvem a musculatura dos seus abdominais, eles não vão livrar você da gordura que cobre seus abdominais. Após um programa abrangente de perda de peso focado na escolha de alimentos saudáveis, reduzindo a ingestão de calorias e obtendo mais movimento geral, oferece o melhor método para ajudar a emagrecer o estômago.
Sobre a gordura do estômago
Seu abdômen carrega dois tipos de gordura - gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea é a gordura mole e escovável que se encontra abaixo da pele. A gordura subcutânea é uma gordura excepcionalmente teimosa a perder, mas quantidades moderadas não aumentam o risco de doença.
A gordura visceral está no fundo da sua barriga, sente-se quase firme ao toque e faz com que sua cintura se projete. A gordura visceral é um tipo especialmente insidioso de gordura, porque envolve os órgãos internos e - agindo como um órgão endócrino - libera compostos na corrente sanguínea que afetam outros tecidos. Também aumenta o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. A circunferência da cintura de um homem com mais de 40 polegadas ou a cintura de uma mulher com mais de 35 polegadas indica muita gordura visceral.
Como você reduz a gordura
Fazer exercícios de treinamento no local pode fazer você se sentir como se estivesse derretendo gordura quando torcer, triturar e dobrar o lado. Mas mesmo que você esteja ativando os músculos do seu núcleo - você mal afeta a gordura.
Você queima gordura quando seu corpo não recebe calorias adequadas para alimentar a atividade e as funções corporais básicas. Seu corpo então se volta para a gordura armazenada como triglicerídeos nas células adiposas. Os triglicerídeos não podem ser usados diretamente para energia, no entanto. Você deve primeiro convertê-los em ácidos graxos e glicerol, que seu corpo usa em um processo complexo para criar energia.
Mas você não pode escolher os pontos a partir dos quais seu corpo mobiliza essas reservas de gordura - o padrão de queima de gordura é baseado em genética e hormônios. Embora os exercícios abdominais pareçam desafiadores, eles não consomem muito excesso de energia e não mobilizam reservas de gordura.
Contar calorias para emagrecer
Você perde gordura subcutânea e visceral da barriga ao comer uma dieta saudável e com poucas calorias e obter mais atividade física. Como a gordura visceral é biologicamente ativa, a gordura visceral geralmente é a gordura que responde primeiro a essas medidas. Por outro lado, a gordura subcutânea secreta um número maior de moléculas saudáveis, incluindo leptina - um hormônio que contribui para sentimentos de plenitude e adinopectina - um hormônio que regula a capacidade do seu corpo de processar açúcares e gorduras alimentares. Como resultado, seu corpo tem menos pressa para liberar gordura subcutânea.
Para definir uma ingestão de calorias adequada ao seu objetivo de perda de gordura abdominal, use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima por dia. Subtraia 500 a 1.000 calorias para chegar a uma ingestão de calorias que suportará uma perda de 1 a 2 libras por semana. Evite reduzir o déficit muito, no entanto. Comer menos de 1.200 a 1.400 calorias por dia para uma mulher ou menos de 1.600 a 1.800 calorias por dia para um homem, pode causar uma interrupção do metabolismo e levar a deficiências nutricionais e perda muscular.
Atividade física para um abdômen mais liso
Os exercícios abdominais direcionados devem fazer parte do seu programa de exercícios para perder gordura - mas não são a única parte. Participar de uma atividade aeróbica, como correr ou nadar, usa uma quantidade maior de energia para queimar mais calorias e contribuir para o déficit calórico. Fazer mais atividades diárias também contribui para uma maior queima de calorias. Por exemplo, bata no pé, suba as escadas ou desça do ponto de ônibus mais cedo. O Centers for Disease Control and Prevention recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana; obter mais do que isso pode proporcionar benefícios ainda maiores à saúde e à perda de peso.
Fazer treinamento de força para todos os principais grupos musculares ajuda a manter os músculos ao criar um déficit calórico para perder peso. Seus abdominais são um desses grupos musculares, junto com o peito, costas, ombros, braços, coxas e quadris. O músculo é um tecido mais metabolicamente ativo que a gordura; portanto, seu corpo usa mais calorias para manter o músculo, em oposição ao tecido adiposo. Isso fornece um impulso automático ao seu metabolismo, o que facilita a criação de um déficit calórico.
