Seu perfil lipídico é uma avaliação geral da sua saúde cardíaca. Consiste em quatro números que refletem a quantidade de colesterol total, lipoproteína de alta densidade, lipoproteína de baixa densidade e níveis de triglicerídeos no sangue. Depois de entender o que esses números significam, você pode fazer alterações no estilo de vida para diminuí-las ou aumentá-las para diminuir o risco cardíaco e a saúde.
Passo 1
Entenda seus números. Um nível ideal de colesterol total é inferior a 200 mg / dl. Para o seu colesterol HDL, quanto maior o seu nível, menor o risco de implicações cardíacas, como doenças cardíacas. Você deseja que seu HDL seja pelo menos 60 mg / dl para reduzir o risco da média. Por outro lado, os níveis mais saudáveis de colesterol LDL são aqueles abaixo de 100 mg / dl. Para triglicerídeos, procure um nível abaixo de 150 mg / dl.
Passo 2
Aumente seus níveis de lipoproteína de alta densidade - ou HDL - colesterol. Profissionais de saúde se referem ao HDL como bom colesterol. Existem várias mudanças no seu estilo de vida que você pode fazer para aumentar seu número de HDL. Se você fuma, pare. Se você estiver acima do peso, pode aumentar o HDL 1 mg / dl a cada 6 libras. você perdeu. Encontre maneiras de obter mais atividade física, bem como maneiras de substituir sua ingestão de gordura saturada por gorduras mais saudáveis. Além disso, observe sua ingestão de álcool. O consumo moderado de álcool está associado a níveis mais altos de HDL, mas o consumo excessivo de álcool não é saudável e apresenta riscos adicionais à saúde, não relacionados ao colesterol.
etapa 3
Reduza o colesterol de lipoproteína de baixa densidade - ou LDL -, que os médicos chamam de colesterol ruim. Uma boa maneira de fazer isso é através da dieta. Aumente sua ingestão de fibras na dieta para incluir mais fibras solúveis para diminuir a absorção de colesterol pelo trato gastrointestinal. Faça isso comendo mais grãos integrais, frutas e vegetais frescos e legumes. A obesidade é um fator de risco para um alto nível de LDL. Modificações na dieta como essa também o ajudarão a gerenciar seu peso. O mesmo vale para exercícios e outros meios de atividade física. Quanto mais atividade física você tiver, maior será o impacto no seu nível de LDL. E, como é o caso do colesterol HDL, mantenha seu consumo de álcool sob controle.
Passo 4
Implemente alterações para diminuir seu nível de triglicerídeos. Evite alimentos com alto teor de açúcar e alimentos processados e refinados. Esses carboidratos simples tendem a contribuir para um alto nível de triglicerídeos. O mesmo acontece com as gorduras trans, e é por isso que você deve eliminá-las completamente da sua dieta. Substitua essas gorduras por gorduras mais saudáveis, como as encontradas em plantas, óleos saudáveis e alguns peixes. Outras intervenções para reduzir os triglicerídeos são as mesmas da redução de outros componentes do seu perfil lipídico. Se necessário, siga as diretrizes do seu médico para perder peso, aumentar a atividade física, diminuir o consumo de álcool e parar de fumar.
Gorjeta
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, espere que seu médico recomende medicamentos, como niacina ou estatina, para ajudar a melhorar seus números de colesterol.
