O corpo humano é uma coisa complicada - embora você possa estar sentindo dor na região lombar ou lutando com os quadris, a causa real pode ser os músculos tensos do quadríceps. Tanto os sedentários quanto os ativos demais são vulneráveis ao quadríceps apertado, que cria uma tensão muscular desequilibrada nos quadris. Se não for tratado, o quadríceps muito apertado pode afetar a postura e a mecânica corporal, levando a dores nas costas e aumentando o risco de lesões no quadril e no joelho.
Músculos do quadríceps
Localizado na frente da coxa, o reto femoral, o vasto lateral, o vasto medial e o sartório compreendem os quatro músculos do quadríceps e todos os quatro influenciam o movimento do joelho. O reto femoral, o maior dos quatro, cruza o quadril e trabalha com o músculo iliopsoas, localizado no assoalho pélvico, para produzir flexão do quadril.
Quando os músculos do quadríceps são sobrecarregados de movimentos atléticos, como salto, corrida ou treinamento com pesos, eles podem ficar tensos e inelásticos e exercer tensão desequilibrada nas articulações. Ficar em pé com os joelhos hiperestendidos, além de passar muito tempo sentado, também pode produzir tensão no quadríceps. Quando o quadríceps apertado é acompanhado por isquiotibiais fracos, você tem todos os ingredientes para uma lesão no LCA.
Aperto do quadril flexor
Seu esqueleto é uma cadeia cinética, o que significa que a posição de uma única articulação pode afetar a posição de seu vizinho. Portanto, quando uma articulação está desalinhada, pode ter um efeito dominó em outras articulações. Seus quadríceps descansam bem ao lado dos flexores do quadril; portanto, quando os quadris ficam muito apertados, eles puxam os flexores do quadril.
Quando isso acontece, os flexores do quadril exercem força na pelve, fazendo com que ela se incline para a frente e jogando os quadris para fora do alinhamento. Uma inclinação pélvica anterior aumenta a curva da região lombar, comprimindo as vértebras e hiperextendendo os joelhos. Flexores apertados do quadril podem causar dores nas costas e nos joelhos e promover movimentos ineficientes durante esportes que podem causar lesões.
Alinhamento Patelar
O quadríceps apertado também pode levar ao desalinhamento da rótula, causando uma condição dolorosa conhecida como síndrome da dor femoral do patelo. Além do uso excessivo durante os esportes, os fatores agravantes incluem sentado prolongado, agachamento, subir e correr escadas. A PFPS é freqüentemente causada por tensão muscular desequilibrada na articulação do joelho que força a patela a ser puxada para fora dos trilhos. Normalmente, o reto femoral e o vasto lateral exercem forças laterais na rótula que precisam ser compensadas, fortalecendo o vasto medial e esticando os músculos mais tensos.
Restaurando o equilíbrio
Melhore o equilíbrio muscular no quadril e no joelho esticando seu quadríceps diariamente e trabalhando no fortalecimento dos músculos opostos, especialmente nos isquiotibiais e glúteos. Comece usando alongamentos simples, como o clássico alongamento quádruplo:
- Fique ao lado de uma parede ou cadeira. Usando um braço para equilibrar, segure o tornozelo da perna externa e puxe o calcanhar contra as nádegas.
- Aponte o joelho diretamente para o chão e estenda totalmente o quadril.
- Mantenha seu alongamento por 30 a 60 segundos.
