Os trabalhadores do terceiro turno vivem uma vida única. Seu horário é completamente o oposto das pessoas que vivem e trabalham durante o dia. Comer pode se tornar um desafio para você, pois a maioria dos restaurantes não está disponível para serviço durante as primeiras horas da noite. Quando você sai do trabalho, a maioria dos restaurantes abre para o café da manhã quando é a hora do jantar.
O que não comer durante o seu turno
Você pode ser vítima de comer alimentos que aumentam a energia, a fim de permanecer acordado durante o seu turno. Cafeína e açúcar podem ser essenciais em sua dieta para fornecer energia rápida para que você possa se concentrar. No entanto, depender de cafeína e alimentos com alto teor de açúcar só lhe dá uma falsa sensação de energia, levando você a comer mais açúcar e a beber mais cafeína quando cai.
Carboidratos complexos
Você precisa se concentrar em carboidratos complexos que serão decompostos lentamente e liberarão um fluxo constante de energia para o seu corpo. Alimentos como arroz integral, batata doce, lentilhas verdes e marrons, cereais e massas integrais, frutas inteiras (com a pele ligada) e vegetais são ricos em fibras e são digeridos lentamente. Além disso, como os trabalhadores do terceiro turno enfrentam mais problemas digestivos, de acordo com o Centro de Doenças e Controle (CDC), a fibra adicionada pode ajudar a aliviar esses problemas.
Alimentos ricos em vitamina D
Você precisará aumentar sua ingestão de alimentos enriquecidos com vitamina D, o que significa que a vitamina D foi adicionada. Sua capacidade de produzir vitamina D naturalmente em seu corpo é limitada, porque você tem menos exposição à luz solar durante o dia. Procure sucos fortificados com vitamina D, leites de animais e plantas, iogurte e outros produtos lácteos. Esses alimentos ajudarão seus ossos a absorverem cálcio e ajudarão seu corpo a produzir os hormônios necessários para que funcione corretamente.
Comer levemente
Durante as horas posteriores do seu turno e da hora do jantar, suas refeições e lanches devem ser alimentos facilmente digeridos. Evite alimentos pesados e gordurosos para reduzir a ocorrência de problemas digestivos que podem causar menos sono. Segundo o CDC, alimentos pesados e gordurosos impedem o sono e, portanto, devem ser evitados.
Legumes e frutas são boas opções para lanches leves. Os laticínios, que também fazem bons lanches, são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a induzir o relaxamento no cérebro. Outras boas opções de comida para dormir incluem peru, linhaça ou amêndoa, que podem ser adicionadas às saladas.
Logo antes de dormir
Você pode adicionar chá de camomila antes de dormir com uma colher de chá de mel. Sleep-deprivation.com recomenda tomar chá de camomila antes de dormir porque tem efeitos sedativos leves. A adição de uma pequena quantidade de glicose na forma de mel ao chá ajudará seu corpo a parar de produzir orexina, que é um neurotransmissor que nos mantém alertas. Combinar chá de camomila e mel é uma boa maneira de ajudar seu corpo a relaxar quando o mundo está acordado.
