É hora de esclarecer tudo: o treinamento pessoal está na vanguarda dos cuidados preventivos - afinal, o exercício é medicina - ainda assim a lacuna elitista entre o público em geral e o setor de fitness parece estar aumentando. Essa desconexão é lamentável, porque os treinadores estão realmente aqui para ajudar. Na tentativa de preencher a lacuna, esses são os 12 maiores mitos sobre o treinamento pessoal.
É hora de esclarecer tudo: o treinamento pessoal está na vanguarda dos cuidados preventivos - afinal, o exercício é medicina - ainda assim a lacuna elitista entre o público em geral e o setor de fitness parece estar aumentando. Esta desconexão é lamentável, porque os treinadores estão realmente aqui para ajudar. Na tentativa de preencher a lacuna, esses são os 12 maiores mitos sobre o treinamento pessoal.
1. Os instrutores sabem tudo
A verdade é que os treinadores são levados a esvaziar suas carteiras tanto quanto os clientes que atendem. Embora tenham pelo menos um ou dois métodos testados, eles também estão aprimorando e testando novos programas e exercícios. Quando você faz uma pergunta sobre um novo modismo, pílula ou suplemento de treino - mesmo que ele tenha ouvido falar dele - ele pode não ter tido a chance de ler a pesquisa sobre sua eficácia (se existir). É impossível manter-se atualizado com tudo. O mais importante é encontrar um treinador em que você confie e siga as orientações dele.
A verdade é que os treinadores são levados a esvaziar suas carteiras tanto quanto os clientes que atendem. Embora tenham pelo menos um ou dois métodos testados, eles também estão aprimorando e testando novos programas e exercícios. Quando você faz uma pergunta sobre uma nova moda passageira, pílula ou suplemento, mesmo que ele tenha ouvido falar, ele pode não ter tido a chance de ler a pesquisa sobre sua eficácia (se ela existir). É impossível manter-se atualizado com tudo. O mais importante é encontrar um treinador em que você confie e siga as orientações dele.
2. Todos os treinadores têm barriga tanquinho
A maioria dos treinadores são seres humanos que não comem exclusivamente brócolis e frango comum. Eles se entregam a um pedaço extra de bolo, ocasionalmente pulam um treino e dormem. Não julgue os treinadores apenas por suas aparências, porque você pode não estar disposto a fazer o que eles fazem, e mesmo que você seja, todo corpo é diferente. Caso em questão: Tiger Woods tem um treinador de golfe e ele não é um jogador melhor do que Tiger Woods. Um especialista dedicou um tempo para estudar o ofício, e os melhores treinadores têm uma compreensão profunda de como o corpo funciona. Só porque alguém tem abs, não significa que ela pode ajudá-lo a obtê-los para si mesmo.
A maioria dos treinadores são seres humanos que não comem exclusivamente brócolis e frango comum. Eles se entregam a um pedaço extra de bolo, ocasionalmente pulam um treino e dormem. Não julgue os treinadores apenas por suas aparências, porque você pode não estar disposto a fazer o que eles fazem, e mesmo que você seja, todo corpo é diferente. Caso em questão: Tiger Woods tem um treinador de golfe e ele não é um jogador melhor do que Tiger Woods. Um especialista dedicou um tempo para estudar o ofício, e os melhores treinadores têm uma compreensão profunda de como o corpo funciona. Só porque alguém tem abs, não significa que ela pode ajudá-lo a obtê-los para si mesmo.
3. Os treinadores recebem um salário
É raro encontrar um treinador com salário. A maioria é paga enquanto trabalha. Além disso, em muitas academias (especialmente grandes academias comerciais), há muita pressão para atingir as metas de vendas. Isso significa que muitos treinadores veem o trabalho da maneira errada. A melhor maneira de obter e reter clientes era, e sempre será, fazer um ótimo trabalho. Porém, quando um cliente cancela o último minuto e o instrutor não é pago, o trabalho se torna estressante a ponto de ser impossível atender nossos clientes. Mesmo que você esteja pagando por uma sessão de uma hora, reconheça que pelo menos uma hora de tempo de preparação foi colocada nessa sessão na criação do programa, agendamento e pesquisa.
É raro encontrar um treinador com salário. A maioria é paga enquanto trabalha. Além disso, em muitas academias (especialmente grandes academias comerciais), há muita pressão para atingir as metas de vendas. Isso significa que muitos treinadores veem o trabalho da maneira errada. A melhor maneira de obter e reter clientes era, e sempre será, fazer um ótimo trabalho. Porém, quando um cliente cancela o último minuto e o instrutor não é pago, o trabalho se torna estressante a ponto de ser impossível atender nossos clientes. Mesmo que você esteja pagando por uma sessão de uma hora, reconheça que pelo menos uma hora de tempo de preparação foi colocada nessa sessão na criação do programa, agendamento e pesquisa.
4. Os treinadores adoram ver você na dor
Para ficar mais forte e parecer melhor, você nem sempre precisa ficar dolorido e não é (ou pelo menos não deveria ser) o objetivo do seu treinador. A dor muscular de início tardio (DOMS) ocorre quando você usa músculos que não usou antes ou de uma maneira diferente da que está acostumado. Isso também pode estar ajudando você a construir músculos, mas a dor não é obrigatória. A verdade é que, quanto mais intensa a dor, menos sessões de treinamento de alta intensidade você pode fazer. A hipertrofia (ganho muscular) ocorre de três maneiras principais: estresse mecânico, estresse metabólico e dano muscular. Um bom treinador monitora sua dor, porque é um indicador de como seus mecanismos de recuperação estão funcionando.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPara ficar mais forte e parecer melhor, você nem sempre precisa ficar dolorido e não é (ou pelo menos não deveria ser) o objetivo do seu treinador. A dor muscular de início tardio (DOMS) ocorre quando você usa músculos que não usou antes ou de uma maneira diferente da que está acostumado. Isso também pode estar ajudando você a construir músculos, mas a dor não é obrigatória. A verdade é que, quanto mais intensa a dor, menos sessões de treinamento de alta intensidade você pode fazer. A hipertrofia (ganho muscular) ocorre de três maneiras principais: estresse mecânico, estresse metabólico e dano muscular. Um bom treinador monitora sua dor, porque é um indicador de como seus mecanismos de recuperação estão funcionando.
5. O trabalho de um instrutor é ajudá-lo a perder peso
Embora perder peso e ficar em forma, sejam objetivos admiráveis, eles não são objetivos SMART (específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e oportunos). Sem esses componentes, é provável que você estrague sua tentativa. Um treinador ajuda você a atingir metas SMART. Um objetivo de perder 10 quilos sempre deve ter uma razão mais profunda. Seja para vestir sua roupa favorita, ficar mais nu, impressionar seus sogros ou dar um exemplo melhor para seus filhos, pergunte-se por que você quer perder peso. Aderir a um programa de exercícios é um trabalho árduo. Há momentos em que você deseja sair, especialmente no começo. Sem entender o porquê, você terá mais dificuldade em atingir seu objetivo.
Crédito: Adobe Stock / gpointstudioEmbora perder peso e ficar em forma, sejam objetivos admiráveis, eles não são objetivos SMART (específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e oportunos). Sem esses componentes, é provável que você estrague sua tentativa. Um treinador ajuda você a atingir metas SMART. Um objetivo de perder 10 quilos sempre deve ter uma razão mais profunda. Seja para voltar a vestir sua roupa favorita, parecer melhor nu, impressionar seus sogros ou dar um exemplo melhor para seus filhos, pergunte-se por que você quer perder peso. Aderir a um programa de exercícios é um trabalho árduo. Há momentos em que você deseja sair, especialmente no começo. Sem entender o porquê, você terá mais dificuldade em atingir seu objetivo.
6. Você precisa confundir seus músculos
Manter o corpo adivinhando não é uma boa maneira de entrar em forma. Um treinador não precisa ensinar algo novo todos os dias - ele precisa ensinar como fazer algo melhor. Todos os movimentos mais importantes que você pode fazer na academia devem ocorrer naturalmente. Talvez você ainda saiba como realizá-las ou talvez seu corpo tenha se esquecido de anos de inatividade. De qualquer forma, o mais importante é aprender a gerar o máximo de tensão possível durante um movimento adequado. Os treinadores não precisam ensinar novos exercícios sofisticados. Em vez disso, eles devem se concentrar em ensinar como você deve se sentir durante um movimento. Forma e consistência são fundamentais.
Crédito: Adobe Stock / satyrenkoManter o corpo adivinhando não é uma boa maneira de entrar em forma. Um treinador não precisa ensinar algo novo todos os dias - ele precisa ensinar como fazer algo melhor. Todos os movimentos mais importantes que você pode fazer na academia devem ocorrer naturalmente. Talvez você ainda saiba como realizá-las ou talvez seu corpo tenha se esquecido de anos de inatividade. De qualquer forma, o mais importante é aprender a gerar o máximo de tensão possível durante um movimento adequado. Os treinadores não precisam ensinar novos exercícios sofisticados. Em vez disso, eles devem se concentrar em ensinar como você deve se sentir durante um movimento. Forma e consistência são fundamentais.
7. Contratar um instrutor é suficiente
A maioria dos treinadores não entra no negócio para ficar rico. A maioria dos treinadores teve suas vidas alteradas ao encontrar condicionamento físico e estabeleceu como objetivo espalhar essa paixão. Por esse motivo, os treinadores ficam frustrados quando seus clientes não fazem a lição de casa e seguem um plano de nutrição e treino prescrito. Seu sucesso é o sucesso deles - pessoal e financeiramente. Portanto, se algo estiver errado e você não gostar do programa ou não estiver vendo os resultados desejados, fale. Caso contrário, faça-o. Mesmo se você treinar com um treinador três vezes por semana, ainda haverá 165 horas por semana por conta própria.
Crédito: lolostock / iStock / Getty ImagesA maioria dos treinadores não entra no negócio para ficar rico. A maioria dos treinadores teve suas vidas alteradas ao encontrar condicionamento físico e estabeleceu como objetivo espalhar essa paixão. Por esse motivo, os treinadores ficam frustrados quando seus clientes não fazem a lição de casa e seguem um plano de nutrição e treino prescrito. Seu sucesso é o sucesso deles - pessoal e financeiramente. Portanto, se algo estiver errado e você não gostar do programa ou não estiver vendo os resultados desejados, fale. Caso contrário, faça-o. Mesmo se você treinar com um treinador três vezes por semana, ainda haverá 165 horas por semana por conta própria.
8. Você precisa trabalhar até o ginásio
Por favor, pare de pensar nisso! Personal trainers são treinados para trabalhar com pessoas de todos os níveis. Alguns se especializam em trabalhar com pessoas novas no treinamento, enquanto outros se concentram no avançado. Em ambos os casos, eles estão lá para ajudar. A academia é para ser um lugar onde todos são bem-vindos e, se você não estiver confortável por qualquer motivo, informe o seu treinador. Você pode estar nervoso entrando em uma academia pela primeira vez, mas não há tempo melhor do que o presente. Se você não se sentir confortável na academia que está usando, mude de local e encontre a que mais gosta. Construir uma comunidade com outros praticantes de exercícios é uma grande motivação para seguir seu regime.
Crédito: Adobe Stock / HalfpointPor favor, pare de pensar nisso! Personal trainers são treinados para trabalhar com pessoas de todos os níveis. Alguns se especializam em trabalhar com pessoas novas no treinamento, enquanto outros se concentram no avançado. Em ambos os casos, eles estão lá para ajudar. A academia é para ser um lugar onde todos são bem-vindos e, se você não estiver confortável por qualquer motivo, informe o seu treinador. Você pode estar nervoso entrando em uma academia pela primeira vez, mas não há tempo melhor do que o presente. Se você não se sentir confortável na academia que está usando, mude de local e encontre a que mais gosta. Construir uma comunidade com outros praticantes de exercícios é uma grande motivação para seguir seu regime.
9. Os instrutores também fornecem um plano nutricional complexo
Este é um assunto um pouco complicado, e as regras mudam dependendo de onde você mora. Na maioria dos lugares da América do Norte, os treinadores podem aconselhá-lo sobre nutrição, desde que esse conselho não ultrapasse as diretrizes do governo. Dito isto, poucos treinadores têm formação adequada em nutrição. Um instrutor pode ter conhecimento se a sua situação imitar a dela, mas os instrutores geralmente não sabem quais são as diretrizes adequadas para você. Existem exceções, mas o trabalho de um instrutor é principalmente criar sua rotina de exercícios. Se você estiver procurando orientação nutricional detalhada, existem profissionais - como nutricionistas registrados - que podem trabalhar em conjunto com o seu treinador.
Crédito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesEste é um assunto um pouco complicado, e as regras mudam dependendo de onde você mora. Na maioria dos lugares da América do Norte, os treinadores podem aconselhá-lo sobre nutrição, desde que esse conselho não ultrapasse as diretrizes do governo. Dito isto, poucos treinadores têm formação adequada em nutrição. Um instrutor pode ter conhecimento se a sua situação imitar a dela, mas os instrutores geralmente não sabem quais são as diretrizes adequadas para você. Existem exceções, mas o trabalho de um instrutor é principalmente criar sua rotina de exercícios. Se você estiver procurando orientação nutricional detalhada, existem profissionais - como nutricionistas registrados - que podem trabalhar em conjunto com o seu treinador.
10. Um treino perfeito dura uma hora
A maioria dos personal trainers odeia a sessão de uma hora. Os protocolos de treino mudam dependendo do objetivo da sessão. Um treino metabólico acelerado pode levar apenas 30 a 40 minutos, enquanto um intenso exercício de hipertrofia (ganho muscular) pode durar até 90 minutos. Se um treinador termina uma sessão em 50 minutos, não é porque ele está frouxo, mas porque esse era o momento ideal para atingir os objetivos dessa sessão. Os treinadores precisam manter um cronograma e, por isso, continuam cobrando por 30 minutos ou uma hora. Pense da seguinte maneira: você não está pagando uma hora do tempo do instrutor; você está pagando pelo conhecimento acumulado que o treinador passou anos adquirindo.
Crédito: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroA maioria dos personal trainers odeia a sessão de uma hora. Os protocolos de treino mudam dependendo do objetivo da sessão. Um treino metabólico acelerado pode levar apenas 30 a 40 minutos, enquanto um intenso exercício de hipertrofia (ganho muscular) pode durar até 90 minutos. Se um treinador termina uma sessão em 50 minutos, não é porque ele está frouxo, mas porque esse era o momento ideal para atingir os objetivos dessa sessão. Os treinadores precisam manter um cronograma e, por isso, continuam cobrando por 30 minutos ou uma hora. Pense da seguinte maneira: você não está pagando uma hora do tempo do instrutor; você está pagando pelo conhecimento acumulado que o treinador passou anos adquirindo.
11. O treino é a parte mais importante
Se parece que você contratou um treinador para lhe dar 10 exercícios e ficar de pé enquanto você se exercita para ter certeza de que conta adequadamente, está sendo enganado. Os requisitos para um programa de exercícios são básicos para a maioria dos iniciantes. O trabalho de um instrutor, antes de tudo, é fazer com que você queira fazer o programa e os exercícios. É nosso trabalho deixá-lo confortável, confiante e ansioso para entrar na academia. Espero que ele saiba contar também.
Crédito: Adobe Stock / michaeljungSe parece que você contratou um treinador para lhe dar 10 exercícios e ficar de pé enquanto você se exercita para ter certeza de que conta adequadamente, está sendo enganado. Os requisitos para um programa de exercícios são básicos para a maioria dos iniciantes. O trabalho de um instrutor, antes de tudo, é fazer com que você queira fazer o programa e os exercícios. É nosso trabalho deixá-lo confortável, confiante e ansioso para entrar na academia. Espero que ele saiba contar também.
12. Você precisa treinar pessoalmente
Com os avanços da tecnologia, mais treinadores estão colocando seus serviços parcialmente online. Há quatro razões principais pelas quais o treinamento on-line é excelente para o cliente: primeiro, geralmente é mais barato. O treinamento individual pode custar muito rapidamente. Segundo, é independente da localização. Se você mora em uma área remota onde não há academia ou não está confiante nas habilidades dos treinadores perto de você, esta é uma boa opção. Terceiro, combinar sua agenda com a agenda do seu treinador pode ser uma dor. O treinamento on-line ajuda a evitar o problema. Por fim, o treinamento on-line permite pesquisar e encontrar um especialista para lidar com seus objetivos específicos.
Crédito: Adobe Stock / Peter AtkinsCom os avanços da tecnologia, mais treinadores estão colocando seus serviços parcialmente online. Há quatro razões principais pelas quais o treinamento on-line é excelente para o cliente: primeiro, geralmente é mais barato. O treinamento individual pode custar muito rapidamente. Segundo, é independente da localização. Se você mora em uma área remota onde não há academia ou não está confiante nas habilidades dos treinadores perto de você, esta é uma boa opção. Terceiro, combinar sua agenda com a agenda do seu treinador pode ser uma dor. O treinamento on-line ajuda a evitar o problema. Por fim, o treinamento on-line permite pesquisar e encontrar um especialista para lidar com seus objetivos específicos.
O que você acha?
Você já contratou um treinador? O que você achou da experiência? Você achou benéfico para melhorar sua forma física? Você ficou surpreso ao ler algum desses mitos? Você acreditou em algum deles? Que outros mitos de treinamento pessoal você já ouviu? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
Crédito: Adobe Stock / michaeljungVocê já contratou um treinador? O que você achou da experiência? Você achou benéfico para melhorar sua forma física? Você ficou surpreso ao ler algum desses mitos? Você acreditou em algum deles? Que outros mitos de treinamento pessoal você já ouviu? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
