Flab barriga, pneu sobressalente, propagação de meia-idade. Ela tem muitos nomes, mas a gordura que fica embaixo da barriga e envolve o intestino também é chamada de gordura omental ou visceral pelos profissionais de saúde. Embora ninguém goste de carregar excesso de gordura, esse tipo de gordura é especialmente prejudicial porque pode aumentar o risco de doenças cardíacas, demência, asma e certos tipos de câncer, incluindo mama e cólon. Nenhuma dieta pode ajudá-lo a perder especificamente a gordura omental, mas uma dieta saudável e com baixas calorias que promove a perda de peso geral certamente pode ajudar a diminuir a gordura abdominal.
Contagem de calorias
Para perder peso e ajudar a perder parte da sua gordura omental, você precisa ingerir menos calorias do que queima. Em geral, a maioria das mulheres pode perder peso limitando a ingestão de 1.000 a 1.200 calorias por dia, e os homens, assim como as mulheres que pesam mais de 50 kg, podem perder peso limitando a ingestão de 1.200 a 1.600 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você está perdendo peso muito rapidamente - como mais de 1 kg por semana - aumente sua ingestão calórica diária em 100 calorias. Perder peso muito rapidamente pode levar a um metabolismo mais lento e fazer com que seu corpo armazene gordura com mais eficiência posteriormente, de acordo com a Harvard Medical School.
Noções básicas de refeição para perda de peso
Ao tentar perder peso, seguir uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos - incluindo frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios - é o caminho a percorrer. Seu plano de refeições para ajudá-lo a perder gordura omental deve incluir três refeições aproximadamente do mesmo tamanho, além de um lanche por dia. Comer regularmente ajuda a manter os níveis de energia elevados e a fome longe. Tente incluir o maior número possível de grupos de alimentos em cada refeição para aumentar a ingestão de nutrientes.
O que comer e não comer
A inclusão de certos tipos de alimentos e nutrientes em sua dieta para reduzir a gordura omental pode facilitar a perda de gordura indesejada. Substituir carboidratos refinados - pão branco e refrigerante - por carboidratos complexos - grãos integrais, frutas e legumes - pode facilitar a perda de peso. Comer mais gorduras poliinsaturadas - salmão, atum, nozes, sementes e óleo de soja - em vez de gorduras saturadas e trans também pode ajudar a impedir que sua barriga fique maior. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio - leite, iogurte e tofu - também pode ajudar a diminuir sua cintura.
Juntando tudo
No café da manhã, com sua dieta para reduzir a gordura omental, você pode desfrutar de aveia com frutas frescas e nozes com um copo de leite desnatado. Um almoço saudável pode incluir uma tigela de sopa de lentilha, verduras misturadas com frango em cubos, vinagre balsâmico e óleo de soja, uma laranja fresca e um recipiente de iogurte desnatado. Uma refeição satisfatória pode incluir salmão grelhado com batata doce assada e brócolis cozido no vapor. Para o lanche, uma tigela de cereal integral sem açúcar com leite desnatado é uma boa escolha.
