Caminhar é um tipo de exercício cardiovascular. Se você se dedica ao seu objetivo de perder peso, o cardio é uma obrigação. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, 30 minutos de cardio cinco vezes por semana ajudam a promover benefícios à saúde e 60 a 90 minutos promovem a perda de peso. Se você quiser se desafiar na próxima vez que sair para atender às suas necessidades, experimente os benefícios de subir montanhas.
Conveniente
A inconveniência do exercício é muitas vezes um rompimento de acordo com pessoas que procuram entrar em melhor forma. Dirigir para uma academia do outro lado da cidade é uma tarefa assustadora. Também são necessárias taxas de iniciação e mensais para usar as instalações em uma academia. Não é apenas uma caminhada conveniente, mas também é gratuito. Tudo que você precisa é acesso a colinas no seu bairro. Se você tiver apenas uma colina por perto, simplesmente suba e desça por um longo período de tempo. Você nem precisa de estradas. Caminhe por trilhas, campos ou até mesmo em seu gramado.
Recrutamento Muscular
Andar em terreno plano exige esforço, definitivamente queima calorias e também melhora a capacidade aeróbica. O que falta é intensidade. É verdade que você pode transformar um passeio preguiçoso no parque em uma caminhada de força, bombeando os braços e andando com mais autoridade, mas o ponto principal é que você ainda está em terreno plano. Quando você sobe montanhas, você está se movendo verticalmente. Isso força você a trabalhar com mais esforço. Não só você pode perder peso caminhando em subidas, como também pode tonificar vários músculos da parte inferior do corpo. Os glúteos e isquiotibiais, por exemplo, estão envolvidos com a flexão do joelho e a extensão do quadril. Enquanto caminha em terreno plano, há uma quantidade mínima de estresse nesses músculos. Depois de subir a colina, você precisa contrair ativamente esses músculos para chegar ao topo. O mesmo vale para os bezerros. Esses músculos estão na parte inferior das costas das pernas e são trabalhados quando os dedos apontam para baixo. Isso é chamado de flexão da plantadeira e, quando você sobe ladeiras, precisa contrair os bezerros com força.
Menos estresse
A corrida coloca uma grande quantidade de estresse nas articulações do joelho, quadril e tornozelo. Devido à natureza intensa de subir colinas, você sentirá uma intensidade semelhante à corrida sem todo o impacto.
Suporte de peso
A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços. Embora isso seja mais comum em mulheres, os homens também são suscetíveis. Uma maneira de evitar isso é através de atividades de alto impacto, como correr, pular corda, jogar tênis e dançar. Se você não conseguir fazer esses exercícios de alto impacto, a caminhada em colinas é igualmente eficaz. Lembre-se também de que a caminhada nas colinas fortalece os músculos das pernas. Sempre que você fortalece os músculos, também fortalece os ossos.
Exercícios mais curtos
Como é mais difícil subir morros do que em terrenos planos, você obterá um treino de maior intensidade, o que significa que não precisa se exercitar por tanto tempo. Isso o torna benéfico se você tiver uma agenda cheia e não tiver muito tempo para se exercitar.
