Pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de calorias para manter um peso saudável. As calorias ajudam a alimentar o corpo e impedem que ele queime gordura armazenada para funções básicas. Quando você ingere a quantidade adequada de calorias, seu corpo funciona com eficiência e você não perde nem ganha peso.
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal indica quantas calorias seu corpo precisa para desempenhar funções básicas como respiração e digestão. As mulheres podem calcular a TMB multiplicando seu peso em libras por 4, 35 e adicionando 655. Adicione esse número ao produto de 4, 7 multiplicado por sua altura em polegadas. Multiplique 4, 7 pela sua idade em anos e subtraia esse número do total anterior.
Para os homens, calcule sua TMB adicionando 66 ao produto de 6, 23 multiplicado pelo seu peso em libras. Adicione isso ao produto de 12, 7 multiplicado pela sua altura em polegadas. Finalmente, multiplique 6, 8 pela idade em anos e subtraia esse número do total anterior.
O nível de atividade afeta os requisitos calóricos
A equação de Harris-Benedict calcula o número total de calorias necessárias, medindo sua taxa metabólica basal (TMB) e multiplicando-a por um fator de atividade. Existem cinco níveis de atividade; quanto mais ativo você for, maior será o multiplicador para calcular o número de calorias para manter o peso.
