Os termos "força" e "poder" são às vezes usados de forma intercambiável quando são discutidos exercícios e desempenho atlético. Embora ambas as variáveis tenham semelhanças, há distinções que você deve reconhecer ao falar sobre alguém que é forte versus poderoso. Compreender a natureza da força e do poder também pode ajudá-lo a selecionar exercícios e estratégias apropriados para atingir seus objetivos.
Tempo sob tensão
Força é a capacidade do sistema nervoso e muscular de produzir força interna suficiente nos tecidos e músculos conectivos para mover uma força externa, como o peso ou o corpo contra a gravidade. Ao contrário do poder, a força não requer movimentos rápidos para produzir força, nem leva tempo como fator para o trabalho. Por exemplo, uma pessoa forte pode levar de três a cinco segundos para se levantar durante um agachamento pesado, mas uma pessoa poderosa pode se levantar em um segundo.
Velocidade mais força é igual a potência
Adicionar uma dose de velocidade à força pode fazer você se sentir como um super-herói realizando feitos sobre-humanos. A energia está produzindo a maior quantidade de força no menor tempo possível. Com exceção do levantamento de peso, a maioria dos exercícios de força é realizada repetidamente durante um período de tempo para melhorar a velocidade, reflexos rápidos e resistência, como saltos verticais, lúpulos laterais e oscilações de kettlebell. De acordo com o Sports Fitness Advisor, você pode ser excepcionalmente forte, mas se não conseguir contrair seus músculos rapidamente, não será poderoso.
Melhor dos dois mundos
Somente o treinamento de força só o leva a maximizar algumas habilidades atléticas. Se você pratica esportes e atividades que requerem rajadas rápidas de energia, misture o treinamento de força e força. Em um estudo publicado na edição de junho de 2007 da "Medicine and Science in Sports and Exercise", pesquisadores da Appalachian State University, na Carolina do Norte, descobriram que indivíduos que realizaram 12 semanas de treinamento de força e força tiveram maiores melhorias na altura do salto e maior potência. saída em agachamento com salto do que aqueles que fizeram apenas o treinamento de força. Em teoria, é possível ganhar mais força com o treinamento de força, mas é menos provável que ganhe maior força apenas com o treinamento de força.
Conjuntos, representantes e muito mais
O número de séries, repetições e velocidade pode variar entre o treinamento de força e força. Para o treinamento de força máximo, faça de quatro a seis repetições de uma a cinco repetições, com 85 a 100% do seu esforço máximo, sugere a Academia Nacional de Medicina Esportiva. No treinamento de força, você executaria de três a cinco repetições, de oito a 10 repetições, com 30 a 45% do seu esforço máximo. O treinamento de força é normalmente realizado em velocidades diferentes quando você levanta e abaixa um peso, como levantar um peso em dois segundos e abaixá-lo em quatro segundos. Exercícios de força são feitos o mais rápido possível com controle de movimento e ritmo.
