Caminhada rápida e corrida são exercícios aeróbicos que fortalecem o sistema cardiovascular, queimam calorias extras e levam a uma melhor resistência física. Caminhar é um exercício de baixo impacto e intensidade moderada, enquanto correr é um exercício de alto impacto e intensidade vigorosa. A corrida queima mais calorias por minuto, mas você não precisa acelerar o ritmo para obter benefícios semelhantes em seu programa de caminhada.
Baixo e alto impacto
A atividade aeróbica é geralmente classificada como de baixo ou alto impacto. Durante uma atividade de baixo impacto, como caminhar, um pé permanece no chão o tempo todo para suportar o seu peso. Durante uma atividade de alto impacto, como corrida, os dois pés saem do chão. Atividades de alto impacto exercem mais pressão sobre as articulações quando seus pés atingem o chão. Outras atividades de baixo impacto incluem jogar tênis, fazer aeróbica e andar de patins. Atividades de alto impacto podem incluir exercícios como polichinelos, pular corda e aulas de dança aeróbica.
Níveis de Intensidade
Caminhar é um exemplo de atividade aeróbica moderadamente intensa, enquanto a corrida se enquadra na categoria de exercício aeróbico vigoroso. Exercícios moderadamente intensos aumentam sua taxa de respiração e freqüência cardíaca de maneira leve, mas perceptível, de acordo com a Harvard School of Public Health. Atividade vigorosa é mais cansativa. Sempre que você anda, deve suar a camisa, mas não deve trabalhar tanto para não ter uma conversa. Durante a corrida, sua frequência cardíaca acelera ainda mais; a respiração é ainda mais rápida. Você ainda deve manter uma conversa em frases curtas por vez. Outros tipos de atividades moderadamente intensas incluem andar de bicicleta entre 10 e 20 quilômetros por hora, limpeza pesada, cortar a grama e jogar duplas. Atividades vigorosas também incluem andar de bicicleta entre 14 e 16 mph, jogar tênis de solteiros e levantar cargas pesadas.
Primeiros passos
Ao escolher entre caminhar e correr, pode ser uma questão de preferência pessoal. O Conselho Americano de Exercício, ou ACE, recomenda que, se você estiver se exercitando para perder peso, comece com um programa de caminhada primeiro, simplesmente porque essa atividade é menos estressante fisicamente. A quantidade mínima de atividade física que você deve ter também é determinada com base na intensidade. A Harvard School of Public Health compara uma caminhada rápida de 60 a 75 minutos por dia a uma corrida de 35 a 40 minutos para perda de peso - ambas as atividades queimam em média 400 calorias por dia. Lembre-se de adicionar sessões de fortalecimento muscular duas vezes por semana para preservar e construir sua massa muscular magra.
O que leva
A Harvard Medical School ressalta que a intensidade do exercício escolhido é importante. Caminhar pode ser extremamente benéfico para a saúde geral e para a perda de peso, mas não se você andar por aí por 15 minutos. Seu ritmo deve ser rápido e enérgico para aumentar sua frequência cardíaca - e, neste caso, atividade aeróbica moderadamente intensa pode ser tudo o que você precisa. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, caminhar em uma superfície nivelada a um ritmo entre 5 e 10 quilômetros por hora é considerado uma atividade aeróbica moderadamente intensa. Correr e correr a um ritmo de 8 km / h ou mais são definidos como atividades aeróbicas vigorosas.
