Seu sistema respiratório é responsável por fornecer oxigênio ao sangue. Seus pulmões permitem que você absorva oxigênio e expire dióxido de carbono. Sua traquéia filtra o ar que você respira, enquanto o diafragma - um músculo arredondado - suporta a respiração saudável. As condições médicas que podem interferir na respiração incluem bronquite, asma, câncer de pulmão, enfisema, fibrose cística e infecções das vias aéreas superiores, como sinusite. Além das práticas e medicamentos saudáveis para o estilo de vida, quando necessário, certos alimentos podem ajudar a fortalecer o sistema respiratório.
Iogurte e Kefir
Iogurte e kefir são produtos lácteos cultivados que fornecem grandes quantidades de proteínas, cálcio e probióticos - bactérias saudáveis ou "amigáveis" que promovem o bem-estar digestivo. De acordo com pesquisa publicada no "British Medical Journal" em junho de 2001, os probióticos podem ajudar a prevenir infecções respiratórias. Para o estudo, 571 crianças saudáveis entre 1 e 6 anos receberam probióticos ou placebo por sete meses. Os pesquisadores descobriram que crianças que consumiam probióticos desenvolveram menos sintomas de infecção respiratória e ausência de creche do que crianças que não. Os probióticos também podem ajudar a reduzir sua frequência ou gravidade dos sintomas do resfriado. Para colher o máximo de benefícios dos probióticos, consuma iogurte e / ou kefir com "culturas ativas vivas", como o lactobacilo, rotineiramente.
Frutas e vegetais
Frutas e legumes fornecem grandes quantidades de antioxidantes - nutrientes que suportam a capacidade do sistema imunológico de proteger seu corpo de infecções, doenças e toxinas associadas ao câncer. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda uma dieta rica em antioxidantes para todas as pessoas com doenças crônicas, como a asma. A vitamina C antioxidante, predominante no pimentão vermelho, frutas e sucos cítricos, mamão, kiwi, verduras, couve e couve de Bruxelas, pode ajudar a aliviar a inflamação no sistema respiratório. Em geral, incorpore uma variedade de frutas e vegetais coloridos e inteiros, que tendem a fornecer os maiores benefícios antioxidantes, nas refeições e lanches regularmente.
Fluidos quentes
Fluidos quentes, como chás de ervas, caldo, sopas e água morna, promovem a hidratação e ajudam seu corpo a eliminar as toxinas pela urina. A sopa de galinha fornece um valioso remédio dietético para resfriados, muco e dores de garganta associadas a problemas respiratórios, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O frango na sopa fornece aminoácidos, que melhoram o reparo dos tecidos magros e a força física. Adições adicionais de sopa rica em proteínas incluem feijão, lentilha, peixe e peito de peru. A incorporação de vegetais nas sopas fornece benefícios antioxidantes adicionais. Opte pelas sopas à base de caldo com mais frequência, pois as sopas cremosas podem interferir no muco e na congestão.
Peixe gordo
Peixes gordurosos, como salmão, atum voador, arenque, truta do lago, linguado, alabote e sardinha, são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis associadas à saúde do coração e à função cerebral. Embora dados e análises adicionais sejam necessários, de acordo com uma revisão de pesquisa realizada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, as gorduras ômega-3 podem melhorar a dificuldade respiratória e outros sintomas asmáticos. Para evitar a ingestão excessiva de gordura saturada, que pode piorar a inflamação, use métodos de cozimento com pouca gordura, como grelhar, assar e cozinhar com vapor, com mais frequência.
