Quer perder alguns quilos, mas odeia aquela sensação de fome? Tentar um programa de dieta confiável como o Vigilantes do Peso é uma maneira, especialmente se você se apoiar nos alimentos do ponto zero. Você leu certo: há toneladas de alimentos grátis no plano que manterão esses sentimentos de fome afastados.
Frutas são alimentos grátis
No final de 2015, a Weight Watchers (que passou a se chamar WW) lançou seu novo plano de SmartPoints, que substituiu o antigo sistema Points Plus. O resultado? Todas as frutas ganharam zero pontos, em um esforço para incentivar os participantes a comerem muitas frutas e legumes. E basicamente, o céu é o limite. Todo tipo de fruta fresca, congelada e enlatada em suco sem açúcar é grátis.
No entanto, se uma fruta foi seca, adoçada ou enlatada em calda, você terá que contar os pontos (desculpe!). Se você precisar de ajuda para encontrar frutas divertidas para experimentar, consulte a página de frutas ChooseMyPlate do USDA.
Mas evite o suco e a moda do smoothie. Você não apenas terá que contar os pontos que consome nessas bebidas, mas também poderá acabar consumindo mais. Acontece que beber comida não é tão satisfatório quanto mastigá-la - e a ciência apóia isso. Um estudo de 2015 em Fisiologia e Comportamento descobriu que aqueles que mastigavam a comida comiam menos e relatavam menos fome.
A maioria dos vegetais também tem zero pontos
Se você é um amante de vegetarianos e está pensando em um plano de emagrecimento, continue lendo. Legumes não ricos em amido - como verduras, cenouras, tomates, feijões verdes, aspargos, cebolas, brócolis e rabanete - são todos alimentos de ponto zero no plano SmartPoints, e pesquisas comprovam que são a chave para a perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma dieta focada em frutas e legumes (além de grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras) pode ajudar a reduzir calorias.
Os legumes proporcionam um grande retorno nutricional, o que significa que você recebe muitos nutrientes com um pequeno número de calorias. Eles normalmente também têm um alto teor de água e fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Tente adicionar vegetais extras à sua omelete matinal ou à sua sopa favorita para torná-la mais recheada (para zero pontos!).
Mas saiba que vegetais ricos em amido - como batata, abóbora, ervilha e milho - têm mais calorias e não estão incluídos na lista de zero pontos. No entanto, esses vegetais com mais calorias são ricos em certos nutrientes, portanto, não os corte completamente.
Alguns condimentos e lanches são gratuitos
Se sua comida está deliciosa, é mais provável que você se atenha ao seu plano de alimentação, certo? Bem, boas notícias: você pode desfrutar de muitos aromas na WW - chamados de intensificadores de sabor - e pode adicioná-los para zero pontos. Ervas frescas e secas, salsa, vinagre, molho picante, mostarda, molho de soja com baixo teor de sódio, alcaparras, suco cítrico ou raspas, jalapeños em conserva e picles sem açúcar são todos intensificadores de sabor "gratuitos". Algumas sugestões saborosas: Salpique legumes assados com vinagre balsâmico, adicione salsa a uma batata cozida em vez de manteiga e creme de leite e substitua a maionese por vinagre para uma salada de atum picante.
Alguns lanches, como gelatina sem açúcar e refrigerantes congelados, também são considerados alimentos de ponto zero. E bebidas sem açúcar também não têm pontos. Lembre-se de que essas guloseimas podem ajudar a satisfazer o seu gosto por doces, mas não carregam nenhum valor nutricional.
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O tamanho da porção é importante para observadores de peso
Embora os alimentos gratuitos não contribuam para o total de pontos, lembre-se de que muitos deles ainda contêm calorias. Por exemplo, uma banana média contém 105 calorias e uma xícara de uvas possui 104 calorias. Se você exagerar nas frutas porque é um alimento gratuito, essas calorias podem aumentar e você poderá sabotar sua perda de peso. O USDA recomenda que os adultos consumam entre 1 1/2 e 2 xícaras de frutas por dia. Quanto aos vegetais, tente comer 2 1/2 a 3 xícaras por dia.
Você obterá calorias mínimas das guloseimas e bebidas sem açúcar na lista de zero pontos, mas o consumo excessivo delas também pode prejudicar seus esforços de perda de peso. De fato, uma pesquisa da Harvard TH Chan School of Public Health observa que as bebidas adoçadas artificialmente contribuem realmente para o ganho de peso, e não para a perda de peso, possivelmente porque elas afetam o centro de recompensa no cérebro de maneira diferente dos adoçantes naturais, o que resulta em desejos.
Para obter os melhores resultados no programa WW, aproveite seus alimentos de pontos grátis para ajudar a ficar satisfeito - mas pratique moderação e concentre-se em comer apenas quando estiver com fome.
