O que você faz fora da academia é tão importante quanto o que você faz quando está se exercitando. Se sua dieta estiver desativada, você poderá notar ganhos mais lentos. Mas antes de você correr para a loja de suplementos mais próxima, para dar um impulso, existem algumas desvantagens dos suplementos para musculação que você precisa conhecer.
Gorjeta
Preocupações de segurança e falta de nutrientes são duas das desvantagens dos suplementos de proteína.
Desvantagens dos suplementos para musculação
Bater nos pesos dia após dia pode causar danos ao seu corpo, especialmente se você estiver tentando construir músculos. E se você não ingerir calorias suficientes ou ingerir quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em sua dieta, pode levar mais tempo para atingir seus objetivos.
Quando isso acontece, pode ser tentador recorrer a suplementos de proteína que prometem resultados rápidos. Embora existam alguns profissionais em certos suplementos, também existem muitas desvantagens dos suplementos para musculação. Além do custo e dos ingredientes, você também precisa estar ciente de quaisquer preocupações de segurança associadas ao uso de suplementos de proteína.
Os suplementos de proteína populares que muitas pessoas usam são pós de substituição de refeição ou proteína em pó. No entanto, é importante ressaltar que o FDA não analisa ou aprova as reivindicações de marketing de um suplemento quanto à segurança ou eficácia antes que o produto chegue ao mercado.
Mesmo que o FDA tenha requisitos e regulamentos que as empresas estatais precisam fornecer rótulos seguros e precisos, sem reivindicações enganosas, você ainda confia na publicidade deles, o que pode ser considerado uma desvantagem.
Por exemplo, a Harvard Health Publishing lançou luz sobre um artigo do Clean Label Project que discutia as toxinas encontradas na proteína em pó. Com base nas pesquisas realizadas, o grupo constatou que várias proteínas em pó contêm metais pesados, pesticidas ou outros contaminantes.
Vantagem de Alimentos Inteiros
Segurança e rotulagem de produtos são duas desvantagens de suplementos para musculação. Mas você também deve considerar o que está dentro do recipiente e se há ou não vantagens para a proteína em pó.
Uma revisão de setembro de 2017 publicada no Journal of Dietary Supplements disse que os poucos estudos que existem sobre os prós e contras da suplementação de proteínas fornecem evidências insuficientes ou não empregaram condições adequadas para a realização dos testes. No entanto, os autores apontam que, como os suplementos de proteína são materiais processados, eles não têm outros nutrientes essenciais necessários para um estilo de vida saudável.
É essa falta de outros nutrientes essenciais que leva muitos especialistas a recomendar alimentos integrais em vez de suplementos. A Cleveland Clinic afirma que, embora você possa atender às suas necessidades de proteína por meio de um shake de proteína ou de alimentos integrais, o pó da proteína conterá menos nutrientes do que toda a fonte de proteínas alimentares. Com isso em mente, obter a maioria de suas proteínas através de fontes de alimentos deve ser algo em que você trabalha.
Algumas opções nutricionais de proteínas alimentares, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, incluem:
- Cortes magros de carne, frango e peru
- Peixes como salmão, bacalhau e camarão
- Opções de laticínios e ovos como iogurte, leite desnatado, queijo e queijo cottage
- Leguminosas como feijão e lentilhas
- Nozes e sementes, como nozes, amêndoas, sementes de chia e sementes de abóbora
Quanta proteína é suficiente?
Conhecer a quantidade recomendada de proteína necessária todos os dias pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre a necessidade de suplementos de proteína para atingir seus objetivos. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos, uma mulher de 31 a 50 anos que consome 1.800 calorias por dia precisa de aproximadamente 46 gramas de proteína por dia. E um homem da mesma idade precisa de cerca de 56 gramas de proteína por dia, supondo que esteja ingerindo 2.400 calorias por dia.
Se você não tem certeza de como calcular suas necessidades de proteínas, pode seguir a dose dietética recomendada para um adulto médio, que é 0, 37 gramas por libra de peso corporal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Mas se seu objetivo é aumentar o tamanho do bodybuilding, o subsídio recomendado pode não ser suficiente, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM).
Eles afirmam que, se você levanta pesos regularmente e deseja aumentar a massa muscular em combinação com a atividade física, deve ingerir de 0, 5 a 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Como muitas outras fontes, o ACSM também diz que você pode atender às suas necessidades de proteínas através de uma dieta equilibrada que não requer suplementação adicional.
