O exercício regular é essencial para a manutenção da saúde, perda de peso e melhoria do condicionamento físico geral. Tanto a caminhada como a corrida proporcionam um bom exercício aeróbico. Caminhada de força é normalmente realizada entre 3 e 5 mph, que é uma velocidade comparável à corrida. No entanto, as técnicas e os efeitos da perda de peso da caminhada com força não são idênticos aos envolvidos na corrida.
Calorias queimadas
As calorias queimadas pela marcha a pé são comparáveis às queimadas pela corrida. De acordo com a calculadora de queima de calorias da CSG Network, uma pessoa de 150 libras andando a um ritmo de 7, 1 km / h por uma hora queimaria aproximadamente 307 calorias. Em comparação, a mesma pessoa de 150 libras, movimentando-se a 6 km / h em uma superfície nivelada, também queimaria aproximadamente 307 calorias. Correr a um ritmo de 8 km / h aumenta significativamente as calorias queimadas - para uma pessoa de 90 quilos, correr nesse ritmo queimaria 545 calorias por hora. Se você está tentando perder peso queimando excesso de calorias através do exercício, a corrida queimará calorias mais rapidamente do que andar a pé.
Técnica
Movimentar-se a 6 km / h queima o mesmo número de calorias que a marcha a 10 km / h, embora a velocidade de corrida - e, portanto, a distância percorrida - seja menor. Isso ocorre porque um pé sempre fica em contato com o chão enquanto você caminha. Correr requer energia extra para elevar os pés no ar antes de cada movimento do pé. A energia extra queimada pela corrida em comparação à caminhada com força é derivada em parte do movimento de subir e descer inerente à corrida.
Impacto e Lesão
Caminhar com força é um esporte de menor impacto do que correr. Como a caminhada de força é derivada da ação natural da caminhada, ela coloca menos pressão sobre o corpo e as articulações do que a corrida. O joelho do corredor é uma lesão com maior probabilidade de ocorrer se você correr do que se andar com força.
Motivação
Tanto a caminhada como a corrida de força têm prós e contras em termos de potencial de motivação. Você terá mais sucesso com o formulário de exercícios que achar mais agradável. Se você gosta de correr, isso o motivará e você provavelmente perderá peso mais rapidamente devido à queima mais rápida de calorias associada à corrida. Além disso, corridas e eventos populares - de 5 km a uma maratona - podem motivá-lo a medir seu progresso e alcançar seus objetivos. No entanto, se você não gosta de correr - ou se acha doloroso e pode causar ferimentos - você pode estar muito mais motivado a andar com força e a perder peso de maneira consistente.
