A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, contribui para equilibrar o humor e a fadiga. A vitamina D é encontrada em um pequeno número de alimentos. A maioria da vitamina D da pessoa média vem da capacidade do organismo de produzir vitamina D a partir da luz solar. Certas interações entre vitamina D e hormônios relacionados à energia podem ajudar a aumentar sua energia, mas não obter vitamina D suficiente pode fazer com que você se sinta cansado e sem energia.
Deficiência de vitamina D e fadiga
Segundo o Conselho da vitamina D, uma deficiência de vitamina D pode causar falta de energia, incluindo depressão e fadiga crônica. Uma deficiência de vitamina D é caracterizada como níveis abaixo de 50 nanogramas por mililitro de vitamina D.
Vitamina D e Melatonina
A falta de vitamina D pode contribuir para a fadiga por sua interação com a melatonina. A melatonina é um regulador do humor, diminuindo sua energia ao sinal da escuridão para ajudá-lo a dormir. Seus níveis de melatonina estão inversamente relacionados aos níveis de vitamina D. Em outras palavras, o aumento da vitamina D significa níveis mais baixos de melatonina. O inverso também é verdadeiro, menos vitamina D significa aumento da melatonina e aumento da fadiga.
Transtorno afetivo sazonal
O transtorno afetivo sazonal ocorre durante certas estações do ano, especificamente no outono e inverno, e é caracterizado por sentimentos de depressão, fadiga e sonolência. Acredita-se que a falta de luz solar e a deficiência de vitamina D possam ser a causa desse distúrbio. A falta de luz solar reduz a absorção de vitamina D e afeta os níveis internos de melatonina. Quando os meses de inverno perdem a luz do sol, você pode começar a não ter vitamina D, o que aumenta a melatonina e a fadiga.
Fontes e Recomendações
A vitamina D pode ser ingerida através de fontes alimentares e também pode ser absorvida pela luz solar. A absorção da luz ultravioleta na pele permite que o corpo produza vitamina D. As fontes alimentares incluem leite, ovos, cereais, pão e peixe. As recomendações de ingestão de vitamina D variam de acordo com a idade. Desde o nascimento até os 12 meses, sua necessidade de vitamina D é de 400 UI por dia. Dos um aos 70 anos, o National Institutes of Health recomenda ingerir 600 UI de vitamina D por dia. Após os 70 anos, suas necessidades aumentam para 800 UI por dia.
