Se você está tentando moldar a parte inferior do corpo, aumentar a massa muscular, desenvolver a força do núcleo ou tornar os quadris mais flexíveis, a estocada pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Este exercício multifuncional e funcional pode ser modificado para atingir seu nível de condicionamento físico. Esteja você fazendo exercícios básicos para iniciantes ou adotando uma variedade mais avançada, como exercícios com pesos ou com o pé traseiro elevado, o exercício é benéfico de várias maneiras.
Gorjeta
Os pulmões fortalecem suas nádegas e pernas e melhoram a flexibilidade. Como um benefício adicional, os músculos do núcleo também se exercitam.
Benefícios Lunge: Booty Forte
Um dos principais benefícios da estocada é que este exercício trabalha efetivamente seus glúteos e quadríceps e também envolve os isquiotibiais. Fortalecer esses grandes grupos musculares pode acelerar seu metabolismo, o que é benéfico se você estiver tentando perder peso. Os pulmões também podem ajudá-lo a moldar, tonificar e firmar suas pernas e pernas.
Melhore a força do núcleo
Acredite ou não, lunges podem melhorar sua força do núcleo. Ao se exercitar, você deve envolver os músculos do núcleo, incluindo as costas e os abdominais, para manter o corpo ereto e equilibrado enquanto move os quadris para cima e para baixo. Deixar de fazer isso resulta em má forma e pode provocar ferimentos.
Ter um núcleo forte é essencial porque facilita as atividades diárias, alivia a dor lombar e melhora o equilíbrio, a postura, a estabilidade e o desempenho atlético.
Melhore a flexibilidade do quadril
Os pulmões podem melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril, que são os músculos que você usa para dobrar ou flexionar as pernas nos quadris. Muitas vezes, esses músculos são negligenciados e, se você leva um estilo de vida predominantemente sedentário, eles podem ser tensos e provocar dor lombar.
Quando você faz uma investida, basicamente força os flexores do quadril a se esticarem. Se você colocar o joelho traseiro no chão e se inclinar levemente para a frente a partir dos quadris, poderá aumentar a intensidade desse alongamento.
Coisas a considerar
Antes de fazer exercícios com pesos ou fazer variações de estocada, como estocagem lateral e estocagem, aprenda a realizar a estocada frontal básica com a forma adequada. O domínio da forma adequada pode fornecer os melhores resultados e minimizar o risco de ferimentos.
Durante os pulmões da frente, é essencial que você abaixe diretamente com as costas retas. Certifique-se de dar um passo à frente o suficiente para que o meio do joelho da frente fique diretamente acima do tornozelo durante o movimento descendente. Abaixe os quadris até dobrar os joelhos em torno de 90 graus e coloque seu peso nas costas de dois terços do pé da frente durante o exercício.
Modificar ou dificultar
Os pulmões podem ser adaptados a qualquer nível de condicionamento físico. Se você é iniciante e tem dificuldade com uma investida básica, coloque uma mão em um objeto resistente ou em uma parede para ajudar no equilíbrio. Se a flexibilidade é um problema, abaixe o máximo que puder confortavelmente e trabalhe até uma estocada completa.
Para aumentar o desafio deste exercício, tente se exercitar com pesos - segure halteres para aumentar a resistência ou use uma barra. Você também pode adicionar um componente dinâmico a este exercício, saltando ou pulando pliométricamente.
