As máquinas StairMaster simulam os efeitos de subir uma escada sem fim. Para algumas pessoas, isso pode não parecer um bom momento na academia, mas as máquinas StairMaster são muito eficazes para aumentar sua capacidade cardiovascular e ajudá-lo a perder peso. As máquinas para subir escadas também constroem músculos da parte inferior do corpo de maneiras que as esteiras e outros equipamentos para exercícios cardiovasculares não. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Determinando as necessidades de treino
Ao projetar seu plano de treino StairMaster, a American College of Sports Medicine recomenda que você pense cuidadosamente sobre seus objetivos. Embora você possa usar o StairMaster para atender às diretrizes gerais de atividade física do ACSM de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, as máquinas também costumam incluir exercícios programados para perda de gordura e aumento da capacidade cardiovascular. A escolha de um plano de treino destinado a um objetivo específico ajudará você a obter resultados mais substanciais mais rapidamente.
Intensidade
Uma pesquisa realizada na Harvard Medical School indica que uma pessoa de 155 libras pode esperar queimar 223 calorias a cada 30 minutos do uso "geral" de uma máquina de subir escadas. Se exercitar mais com a máquina StairMaster o ajudará a queimar mais calorias em um curto período de tempo, mas à medida que você aumenta a intensidade do treino, seu corpo usa menos calorias de suas reservas de gordura e começa a usá-las de outros tecidos, como músculos. Exercitar-se com uma intensidade mais baixa aumentará a porcentagem de calorias da gordura que você está queimando, mas diminuirá sua queima total de calorias. Antes de iniciar seu plano de treino StairMaster, você deve selecionar um nível de intensidade de treino apropriado para seus objetivos e sustentável durante todo o treino.
Frequência de treino
A intensidade do seu plano de treino StairMaster determinará quantos dias por semana você precisará executá-lo. Um treino de intensidade moderada a baixa exige que você se exercite cerca de cinco dias por semana, aconselha o ACSM, enquanto uma rotina de alta intensidade exige apenas dois ou três dias por semana. Garanta um tempo de recuperação suficiente entre os exercícios, se você estiver usando um programa de alta intensidade para construir músculos nas pernas.
Posição do corpo
Como você posiciona seu corpo no StairMaster afeta os músculos que você usa e a qualidade do seu treino. Fique na posição vertical na máquina para um treino StairMaster padrão. Embora você possa usar os corrimãos para se equilibrar, não deve se apoiar com eles ou usá-los para facilitar o treino, explica o ACSM. Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas, para enfatizar o exercício nos glúteos e isquiotibiais.
