A caminhada a distância, por qualquer motivo, parece uma atividade solitária e chata, mas centenas de clubes de caminhada nos Estados Unidos podem colocar você em contato com pessoas que pensam da mesma forma. Um programa de caminhada a distância requer muito treinamento, mas pode levar a uma grande recompensa na perda de peso, bem como na saúde e fitness. Caminhar até curtas distâncias diárias por muitos anos estimula considerável perda de peso, e caminhar a distância pode ser ainda mais benéfico.
Explicação
Não existe uma definição específica para caminhada à distância, mas "O Guia Completo de Caminhada" divide as caminhadas em três categorias - rápida, moderada e mais longa. Caminhadas mais longas são de 45 a 60 minutos. "Velocidades típicas" para caminhadas mais longas são de 3, 5 a 4, 5 mph. O autor Mark Fenton escreve que existem cinco categorias de eventos a pé. Os três com as maiores distâncias requerem treinamento considerável - "testes de resistência" que duram 10 a 13, 1 milhas, o que é uma meia-maratona; eventos de "longo curso" que duram de 20 a 50 quilômetros, ou seja, 31 milhas; e "ultraeventos" que são pelo menos 80 quilômetros.
Benefícios
A 160 libras. a pessoa que anda apenas 35 minutos diariamente por 15 anos pesa 18 libras a menos. do que um não andarilho, de acordo com o Harvard Men's Health Watch. Caminhar a distância pode ajudá-lo a perder mais peso em menos tempo. Andar 4 mph por uma hora queima 334 calorias, ou um pouco menos de um décimo de libra, se você pesa 155 libras. Conseqüentemente, você pode perder quase 18 libras. em um ano, se você andou 6 km quase todos os dias, ou 180 vezes, durante um ano. Andar 4 mph por duas horas todos os dias resultaria em uma perda de quase 36 libras.
Treinamento
Andar mais rápido queima mais calorias. O hipódromo, que Fenton define como caminhar a pelo menos 8, 5 mph, queima 484 calorias por hora em um quilo de peso. pessoa, enquanto caminhava a 3, 5 mph queima 298. Consequentemente, o treinamento para que você possa andar mais rápido é um fator crucial na perda de peso. Fenton recomenda treinamento por pelo menos dois meses antes de tentar andar em um evento de 16 quilômetros. O treinamento deve incluir um treino de duas horas por semana e cinco caminhadas mais curtas. Fenton observa que existem corridas de longa distância e eventos de caridade em todo o país.
Conselho de profissional
Maximizar sua perda de peso envolve rotinas específicas para melhorar sua velocidade, força e resistência. Fenton recomenda um programa de 18 semanas que permitirá que você caminhe em uma maratona de 42 km. O programa inclui caminhadas fáceis de 45 minutos, duas vezes por semana, andando o mais rápido possível por até 45 minutos uma vez por semana, uma caminhada de 60 minutos que alterna a caminhada fácil com caminhadas rápidas em subidas ou caminhadas muito rápidas uma vez por semana, uma caminhada de resistência uma vez por semana e uma recuperação de 40 minutos a pé no dia seguinte à caminhada de resistência. A maioria das caminhadas de resistência no cronograma de Fenton dura entre 90 minutos e quatro horas.
