Para quase todas as doenças que você pode citar, provavelmente há um chá por aí que sugere que é a resposta para seus problemas. No entanto, com tantas alegações de saúde estampadas em marcas populares, pode ser difícil saber quais chás cumprem suas promessas.
Esteja você lutando para adormecer ou com náusea e enjôo, Bonnie Taub-Dix, RD, ajuda a explicar os possíveis benefícios à saúde de seis chás populares.
Chá verde: melhor para a energia
Se você não é fã de café, mas precisa de ajuda para passar por uma queda de energia no meio do dia, o chá verde é sua melhor aposta. Embora não contenha tanta cafeína quanto o café, o chá verde tem ainda mais cafeína do que o chá preto para o aumento de energia necessário.
Uma xícara de chá verde padrão de 8 onças tem cerca de 25 a 29 miligramas de cafeína, enquanto a mesma xícara de café preto contém entre 95 a 165 miligramas de cafeína, de acordo com a Clínica Mayo. Geralmente, você deseja ficar abaixo de 400 miligramas de cafeína por dia.
E não vamos esquecer os notáveis benefícios à saúde do chá verde. Uma revisão de setembro de 2014 no European Journal of Nutrition sugere que as catequinas no chá verde (e em quantidades particularmente grandes em matcha - mais sobre isso em um minuto) estavam ligadas à melhora da pressão arterial e dos níveis de colesterol.
Além disso, um estudo publicado em janeiro de 2020 no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que beber chá pelo menos três vezes por semana - especialmente chá verde - está associado a uma vida mais longa e saudável. A análise incluiu mais de 100.000 pessoas que foram acompanhadas por sete anos e concluiu que os consumidores habituais de chá tinham um risco reduzido de 22% de doenças cardíacas e derrames fatais e 15% de risco de morte em geral.
O chá verde também pode impulsionar seu cérebro. Uma revisão de 21 estudos, publicada em outubro de 2017 na Phytomedicine , descobriu que a combinação de cafeína e um composto chamado l-theanina no chá verde pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a memória e a atenção. E um pequeno estudo, na edição de junho de 2019 da Aging , diz que o chá pode proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade, mas mais pesquisas precisam ser feitas nessa área.
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Camomila: melhor para uma boa noite de sono
O chá de camomila é talvez o mais popular como auxílio para dormir, de acordo com Taub-Dix. Enquanto o júri ainda não divulgou essa alegação, a camomila está livre de cafeína e rica em apigenina bioflavonóide. Quando a apigenina se liga a receptores específicos no cérebro, pode ter efeitos sedativos, que podem reduzir o estresse e promover o sono.
Ainda não há muitas pesquisas para verificar até que ponto esse efeito sedativo se estende ao chá de camomila, mas um pequeno estudo de junho de 2017 no Journal of Education and Health Promotion mostrou que a camomila melhorava a qualidade do sono em idosos em casas de repouso.
Outro estudo, também muito pequeno, sugere que o chá de camomila também poderia melhorar sua qualidade geral do sono. Em um artigo publicado em fevereiro de 2016 no Journal of Advanced Nursing , os pesquisadores descobriram que mulheres que tomavam chá de camomila passavam mais tempo dormindo do que deitadas na cama.
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Hortelã-pimenta: Melhor para ajudar na digestão
Se seu estômago estiver chateado, o chá de hortelã-pimenta deve ser a sua opção. Para aqueles que lutam com a síndrome do intestino irritável (SII), a hortelã-pimenta pode ser um tratamento eficaz a curto prazo para sintomas relacionados, de acordo com uma revisão de julho de 2014 publicada no Journal of Clinical Gastroenterology . Depois de revisar nove estudos com 726 pacientes, os pesquisadores descobriram que o óleo de menta melhorou os sintomas da SII.
No entanto, este chá não deve ser usado como tratamento a longo prazo, apontam os pesquisadores. Além disso, observa Taub-Dix, se você sofre de refluxo ácido, gengibre ou camomila podem ser melhores escolhas, pois a hortelã-pimenta pode agravar essa condição.
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Chá de gengibre: melhor para náuseas
Aqueles que lutam com enjôo e náusea podem se beneficiar de uma xícara quente de chá de gengibre, de acordo com Taub-Dix. Os pesquisadores estudam há muito tempo o potencial do gengibre como tratamento para condições como gravidez ou náusea e vômito induzidos por quimioterapia.
E, embora ainda sejam necessários estudos maiores e bem controlados, uma revisão de março de 2016 publicada na Integrative Medicine Insights sugere que o gengibre pode ter alguns benefícios, embora possam não ser tão eficazes quanto os medicamentos. O gengibre também está relacionado a ajudar dores de estômago causadas por inchaço, embora ainda não haja pesquisas suficientes para confirmar isso.
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Chá verde Matcha: melhor para antioxidantes
Esta moderna variedade de chá verde em pó pode ser usada para mais do que apenas uma foto bonita do Instagram. O chá Matcha é carregado com poderosos antioxidantes, diz Taub-Dix. Antioxidantes são substâncias que podem ajudar a prevenir ou retardar os danos celulares, o que pode ajudar a reduzir os riscos de certas doenças, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Pesquisas anteriores mostraram que o matcha possui alguns dos mais altos níveis de antioxidantes de todas as variedades de chá verde, e talvez mais de 100 vezes mais de uma classe de antioxidantes conhecidos como catequinas, segundo um estudo de setembro de 2003 no Journal of Chromatography . Como outros chás verdes, o matcha contém cafeína, então observe sua ingestão antes de dormir.
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Chá preto: melhor para a saúde óssea
O chá preto, uma bebida popular no mundo do chá, também pode ajudar a melhorar a saúde óssea, de acordo com Taub-Dix. Uma maior ingestão de chá preto foi associada a um menor risco de hospitalizações relacionadas a fraturas em mulheres mais velhas, um estudo de agosto de 2015 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition . Os pesquisadores atribuem esse efeito aos flavonóides encontrados no chá preto. Para aqueles que são sensíveis à cafeína, você pode encontrar versões descafeinadas do chá preto.
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