Às vezes você acorda e sabe que teve um sonho que vale a pena contar para seus entes queridos ou amigos - mas os detalhes escapam de você. Ou talvez esse sonho tenha oferecido respostas para um problema em que você está intrigado, mas o ponto crucial - a epifania - desaparece no momento em que você abre os olhos. Uma dose de vitamina B-6 antes de dormir pode melhorar sua capacidade de recordar sonhos com detalhes vívidos. O excesso de B-6, no entanto, pode aumentar tanto a intensidade dos seus sonhos que o sono e o conforto não são possíveis.
Memória dos Sonhos
Tomar vitamina B-6 pode ter um impacto na qualidade dos seus sonhos e na sua capacidade de lembrá-los. Um pequeno estudo publicado na Perceptual and Motor Skills em 2002 descobriu que, quando estudantes universitários tomavam 250 miligramas de B-6 antes de dormir, eles relatavam um aumento na capacidade de se lembrar de seus sonhos. Seus sonhos eram mais vívidos, bizarros, mais coloridos, e eles experimentaram um impacto emocional maior como resultado dos sonhos do que nas noites de controle, quando não tomavam a vitamina. Mais pesquisas são necessárias para afirmar definitivamente que o B-6 ilumina os sonhos; mas o sonho elevado é frequentemente listado como um potencial efeito colateral do aumento da ingestão de B-6, como também relatado no livro "Ervas e suplementos naturais, volume 2: um guia baseado em evidências", de Lesley Braun e Marc Cohen.
Por que o B-6 tem um impacto
Os pesquisadores pensam que os estudantes do estudo de 2002 experimentaram uma maior excitação cortical no cérebro. Essa excitação ocorre em uma área do cérebro conhecida como formação reticular, uma massa de núcleos no tronco cerebral. A excitação cortical resulta em sentimentos de vigília, aumento da frequência cardíaca e aumento da frequência respiratória. O B-6 também pode ajudar na conversão do aminoácido triptofano no neurotransmissor serotonina, que acorda o cérebro - especialmente durante o sono REM, ou Movimento Rápido dos Olhos. O sono REM se correlaciona com o tempo que a maioria das pessoas tem sonhos vívidos.
Um potencial sinal de deficiência
Uma incapacidade de recordar seus sonhos pode ser um sinal de deficiência de B-6. Se você também tiver irritabilidade, nervosismo, fadiga, rachaduras nos cantos da boca, retenção de água, falta de apetite e pele oleosa, converse com seu médico sobre a possibilidade de precisar de um suplemento.
Embora a piridoxina, ou vitamina B-6, não seja tóxica, altas doses de 1 a 6 gramas por dia, tomadas por via oral - e não por alimentos - por mais de um ano, podem causar danos nos nervos que levam à perda de controle dos movimentos corporais. Um excesso de B-6 suplementar também pode causar intolerância à luz solar, desconforto gastrointestinal e lesões na pele. Doses altas não devem ser usadas a longo prazo.
Onde encontrar esses nutrientes
Muitos alimentos, incluindo bananas, nozes, grãos integrais, vegetais e carnes, fornecem uma fonte natural de vitamina B-6. Se você comer demais, principalmente antes de dormir, eles também podem interferir na sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Seus sonhos podem se tornar muito vívidos e você acorda como resultado. Se você optar por tomar um suplemento, consulte seu médico para garantir que seja seguro para você.
