Se seus objetivos de condicionamento físico incluem construir músculos e ter um corpo magro e saudável, pense duas vezes antes de se entregar a álcool. O consumo excessivo de álcool afeta seus músculos, hormônios, fígado e cérebro de maneiras contraproducentes para se tornar mais apto. Consumir álcool com moderação tem alguns efeitos positivos no corpo nas áreas de redução do estresse, colesterol "bom" e resistência à insulina reduzida. A moderação é considerada não mais do que uma bebida alcoólica para mulheres ou duas bebidas para homens por dia.
Desidratação
Um dos principais efeitos do consumo de álcool é a desidratação. Músculo é composto de 75 por cento de água. A ingestão inadequada de água fará com que seus ganhos de força muscular se evaporem. Se você está treinando particularmente, deve beber quase o dobro da recomendação padrão de oito copos por dia, de acordo com o site Bodybuilding.com. Os rins devem filtrar grandes quantidades de água para quebrar o álcool, resultando em desidratação dentro do corpo.
Quando o corpo está desidratado, ele não funciona de maneira eficiente e, a menos que você reabasteça a água, você ficará com ressaca. O colunista de fitness James Jacobsen recomenda combinar álcool com água, se você não parar de beber completamente. Se você tomar uma cerveja, tome um copo de água. Tente beber 32 onças. de água antes de ir para a cama.
Armazenamento de gordura
Embora o álcool seja um carboidrato, ele não se converte em glicose, como a maioria dos carboidratos, mas se torna um ácido graxo e é mais provável que seja armazenado como gordura. Se você se exercita e bebe álcool, faz com que seu metabolismo da gordura seja "suspenso". O conteúdo calórico do álcool adiciona até sete calorias por grama. A 12 onças. cerveja, em média, contém cerca de 146 calorias, 13 g. de carboidratos e algumas vitaminas e minerais. Uma dose de gin tem cerca de 110 calorias. O álcool interrompe o ciclo de Kreb, uma complexa série de reações químicas nas células, que desempenha um papel importante na queima de gordura.
Depleção de vitaminas e minerais
Beber álcool esgota as vitaminas A, C, complexo B, cálcio, zinco e fósforo. Essas vitaminas e minerais são vitais para o bom funcionamento do seu corpo, incluindo o crescimento e a manutenção dos músculos. Para compensar, se você sabe que vai sair para beber, tome algumas vitaminas múltiplas antes de começar, para ajudar a repor as vitaminas que você perderá com o álcool. Quando o treinamento com pesos, um shake de proteína liberado pelo tempo, que também contém vitaminas e minerais, tomado na hora de dormir, ajuda a impedir a quebra dos músculos e a ajudar no processo de reconstrução durante o sono.
Testosterona reduzida
Beber reduz a testosterona e aumenta o estrogênio no corpo. A testosterona, que é mais prevalente nos homens, é o hormônio mais importante no corpo para a construção muscular. O nível de testosterona de fluxo livre determina quanto músculo uma pessoa pode ganhar. Níveis mais baixos de testosterona afetam a massa muscular, a definição, a força e a taxa de recuperação, enquanto os níveis aumentados de estrogênio causam mais depósito de gordura e retenção de líquidos.
