Bezerros grandes podem criar proporção nas pernas se você estiver em um estágio de musculação com coxas igualmente grandes. No entanto, os bezerros grandes não oferecem muitos benefícios quando se trata de habilidade atlética. Você usa os isquiotibiais, quadriláteros e glúteos para fornecer a maior potência na corrida e no salto. Um número muito grande de bezerros pode atrasar você adicionando muito volume e prejudicando a estabilidade do tornozelo e a flexibilidade da perna.
Então, se você deseja proporções e pernas grandes - faça muitos aumentos de panturrilha com boa forma e peso notável. Caso contrário, você pode pular esse movimento de isolamento e concentrar-se mais em exercícios compostos que trabalham a parte inferior do corpo, incluindo agachamentos e levantamento terra.
Anatomia do músculo da panturrilha
O músculo da panturrilha, ou gastrocnêmio, está localizado na parte de trás da perna. Ele atravessa a articulação do joelho e do tornozelo e tem duas cabeças. A cabeça medial se origina no côndilo medial ou interno do fêmur. A cabeça lateral se origina no côndilo lateral do fêmur. As duas cabeças se reúnem no tendão de Aquiles e se inserem no calcanhar do pé.
Descrição da criação de bezerros
Realize um levantamento da panturrilha a partir de uma posição em pé no chão, um degrau ou uma máquina com pesos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos apontados para a frente. Você pode segurar um haltere sobre os ombros ou halteres com as mãos se estiver usando pesos livres ou usar uma máquina de aumento de panturrilha. Mantendo os joelhos retos, levante os dedos dos pés o mais alto que puder. Você sentirá o aperto na parte de trás da perna. Abaixe-se lentamente para a posição inicial para concluir uma repetição.
Hipertrofia Muscular
A hipertrofia é o aumento muscular resultante do treinamento. Para obter bezerros maiores, é necessário aumentar o tamanho das fibras musculares nos bezerros ou o número de fibras. Realize a quantidade correta de séries e repetições com uma carga pesada para estimular essas alterações e alcançar o crescimento muscular. A Associação Nacional de Esportes e Condicionamento recomenda três a seis séries, consistindo de seis a 12 repetições. O peso precisa ser pesado o suficiente para realizar as repetições recomendadas com a forma adequada, mas desafiador o suficiente para causar fadiga. Descanse cerca de 30 a 90 segundos entre cada conjunto.
Dicas de treinamento
Seus bezerros podem ser difíceis de treinar. Adicione outros exercícios, além de elevar a panturrilha para desafiar continuamente os músculos. Por exemplo, faça séries de aumentos da panturrilha com apenas uma perna de cada vez ou inclua a elevação da panturrilha sentada. Você também pode alterar a maneira como a panturrilha eleva os alvos, alterando o ângulo - aponte os dedos dos pés um para o outro ou levemente para fora durante o exercício.
Para manter os músculos da panturrilha desafiados, varie as séries e repetições que você executa, bem como o peso que você levanta. Por exemplo, nem sempre faça seis séries de 12 com 100 libras. Seu corpo se acostumará ao mesmo treino muito rapidamente.
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Limitações da hipertrofia
A genética e a idade podem ter um papel importante se você obtém bezerros grandes dos aumentos de bezerros. Se você tem uma constituição pequena e tem problemas para engordar, suas panturrilhas serão tão teimosas em ganhar tamanho muscular quanto o resto do seu corpo. Você precisará treinar de forma consistente e seguir uma dieta propícia ao crescimento muscular para adicionar massa muscular às panturrilhas. Além disso, com a idade, você naturalmente perde tecido muscular. Conforme você envelhece, a adaptação muscular leva mais tempo.
