Se suas flexões o deixarem com músculos abdominais trêmulos, é um bom sinal. Músculos desenvolvem um tremor quando certos grupos de células musculares estão cansados e abandonam o serviço. Parar o shake pode ser tão simples quanto dar uma pausa nos músculos para recarregar. Você também pode usar o tremor nos abdominais como um indicador de que você está realmente pressionando seus músculos ao máximo.
Gorjeta
Combinar vários exercícios abdominais em uma rotina pode ajudar a desenvolver seu núcleo mais rapidamente. Exercícios como a prancha para frente, prancha lateral, trituração modificada e cachorro-pássaro são ótimas opções. Trabalhe em diferentes repetições e combinações para trabalhar em diferentes grupos musculares.
Os motores nos seus músculos
Seus músculos são compostos de feixes de células individuais. Quando você realiza uma trituração, essas células trabalham juntas - principalmente. Cada célula muscular individual faz parte de um pequeno grupo de fibras conectadas à medula espinhal através de um neurônio. O nervo individual e as células musculares que controla compreendem uma única unidade motora.
As unidades motoras nos seus abdominais podem ser compostas por milhares de células musculares individuais. Essas unidades motoras não funcionam juntas perfeitamente. Quando você inconscientemente instrui seus músculos a realizar uma ação, como uma crise, algumas unidades motoras disparam imediatamente e contraem, enquanto outras não. À medida que os grupos musculares ativos ficam cansados, eles começam a parar de funcionar.
Sobre aqueles batidos musculares
Após várias repetições de crise, você notará que a sensação instável está piorando. No início do seu exercício, havia unidades motoras sobrepostas suficientes para que suas flexões parecessem e parecessem suaves e síncronas.
No entanto, à medida que mais e mais unidades motoras se cansam, você começará a tremer mais. Como menos unidades motoras estão disparando, a ação de sua trituração é menos precisa e menos suave, criando essa sensação de trepidação.
Compreendendo a fadiga muscular
Uma célula muscular fatigada não está necessariamente fora de questão. De acordo com uma entrevista da Scientific American com Loren G. Martin, professor de fisiologia da Universidade Estadual de Oklahoma, os pesquisadores acreditam que pode ser o próprio neurônio responsável pela fadiga. "A maior parte da fadiga provavelmente ocorre na medula espinhal ao nível da célula nervosa motora e de suas conexões neurais", diz Martin.
Isso ocorre porque os produtos químicos responsáveis por transmitir a "mensagem" que seu cérebro envia para as células musculares não podem ser criados para acompanhar longos períodos de atividade. À medida que o sinal começa a vacilar, essas unidades motoras caem temporariamente. "Após um descanso adequado, as unidades motorizadas fatigadas voltam ao normal", diz Martin.
O que fazer com triturações trêmulas
Se você tem um abalo no abdômen durante as abdominais, não há motivo convincente para tentar eliminá-lo. Essa agitação permite que você saiba quando está fazendo o melhor treino que seu abdômen pode suportar. Com o tempo, com uma rotina de exercícios abdominais dedicada, você deverá ver o número de flexões que pode fazer sem aumentar a agitação. No entanto, você ainda terá esse tremor, se tiver se esforçado o suficiente.
Atenção
Empurrar a si mesmo depois de começar a tremer pode levar a um músculo abdominal tenso. Se você sentir dor aguda e tremores, pare imediatamente. O excesso de exercício pode puxar e rasgar um músculo, causando uma tensão dolorosa que pode levar várias semanas para se recuperar. Ouça o seu corpo e mantenha seu treino dentro do seu nível de habilidade.
